Hoeveel calorieën zitten er in een eetlepel suiker?

Suiker kan van nature voorkomen in fruit en groenten of worden toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals frisdrank, melk, yoghurt en ontbijtgranen. Face the Facts USA meldt dat een gemiddelde persoon 100 kilo suiker per jaar consumeert, of bijna 30 eetlepels per dag. De meeste toegevoegde suikers worden geconsumeerd door frisdrank en andere met suiker gezoete dranken. Suiker moet met mate worden geconsumeerd, waarbij de American Heart Association niet meer dan 6 theelepels voor vrouwen aanbeveelt en 9 theelepels voor mannen elke dag.

Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 consumeren Amerikanen te veel suiker. (Afbeelding: Fengyuan Chang / iStock / Getty Images)

Lief gepraat

Een theelepel suiker bevat 16 calorieën en 1 eetlepel (wat overeenkomt met 3 theelepels) bevat 48 calorieën, met alle calorieën uit koolhydraten. Er zijn veel manieren om toegevoegde suikers in je dieet te verminderen. De American Heart Association beveelt bijvoorbeeld aan om de hoeveelheid suiker te snijden die u normaal aan levensmiddelen en dranken toevoegt. Drinkwater is een betere keuze dan suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sappen. Probeer tijdens het bakken de suiker in het recept te verminderen. Of koop in plaats van ingeblikt fruit in zware siroop fruit in zijn eigen sap of vers fruit. Probeer fruit aan havermout toe te voegen om het zoeter te maken en de voordelen van vitamines en mineralen in de vrucht te benutten.