Hoeveel calorieën zitten er in een Big Mac-maaltijd?

Een Big Mac met friet en een drankje van McDonald's is OK bij gelegenheid. Maar als je deze calorierijke maaltijd vaak eet, kan het je taille saboteren. Als u weet hoeveel calorieën u verbruikt in uw Big Mac-maaltijd, krijgt u misschien een beter beeld van hoeveel deze maaltijd u precies kost.

Een fastfood-bestelling zoals een Big Mac-maaltijd kan aan de helft of meer van uw dagelijkse caloriebehoeften voldoen. (Afbeelding: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Calorieën in een grote Mac

De Big Mac bestaat uit twee hamburgerpasteitjes en is geen kleine burger. Een portie heeft 540 calorieën, 25 gram eiwit, 28 gram vet, 46 gram koolhydraten en 970 milligram natrium. Als je 2.000 calorieën per dag eet, ontmoet de sandwich alleen al meer dan een kwart van je dagelijkse caloriebehoeften.

Hoewel deze burger niet weinig calorieën bevat, zult u misschien verbaasd zijn dat het niet het broodje met de hoogste calorieën is op het McDonald's-menu. De Bacon Clubhouse Burger, zowel rundvlees als kip, heeft respectievelijk 740 en 610 calorieën. De Premium Crispy broodjes broodjes met kip, de ene met ranch en de andere met spek, bevatten ook meer calorieën dan de Big Mac, met 610 en 640 calorieën per broodje. De dubbele pounder met kaas met 780 calorieën, Quarter Pounder Deluxe met 600 calorieën en de grote botermelk krokante kippensandwich met 580 calorieën zijn ook hoger in calorieën.

Calorieën in Big Mac, friet en een drankje

Alleen al het eten van een Big Mac is misschien niet zo erg als je calorieën meetelt, maar het toevoegen van frites en een shake kan ervoor zorgen dat je een dag lang calorieën in één maaltijd eet. De calorieën in McDonald's frieten variëren van 230 tot 510, afhankelijk van de grootte, met 2 tot 6 gram eiwit, 11 tot 24 gram vet, 30 tot 67 gram koolhydraten en 130 tot 290 milligram natrium.

McDonald's biedt een aantal drankopties, waaronder een verscheidenheid aan frisdranken, zoete thee en, natuurlijk, milkshakes. Calorieën in frisdrank en thee zijn afhankelijk van grootte en smaak, variërend van slechts 140 calorieën voor een kleine cola tot 280 calorieën in een grote zoete thee. Milkshake-calorieën variëren van 510 tot 540.

Als je bijvoorbeeld een Big Mac hebt met een middelgrote hoeveelheid frites en een gemiddelde cola, is je totale calorie-inname 1.080 calorieën, waarmee je aan meer dan de helft van je dagelijkse caloriebehoefte voldoet als je 2.000 calorieën per dag eet. Het vervangen van de cola door een milkshake met chocolade verhoogt de totale calorieën tot 1.420, wat overeenkomt met 70 procent van je dagelijkse caloriebehoefte bij een dieet met 2000 calorieën.

Tips voor het bijsnijden van Big Mac Meal-calorieën

Regelmatige consumptie van fast food is gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas, volgens een rapport uit 2015 van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het is prima om fast-food maaltijden zoals de Big Mac te eten met kanten en een drankje, maar je moet dit soort maaltijden beperken tot maximaal één of twee keer per maand. Bovendien kun je een paar calorieën scheren door aanpassingen aan je maaltijden aan te brengen. Bijvoorbeeld, de handel in uw normale drankje voor light frisdrank of een light-ijsthee haalt de calorieën voor uw Big Mac-maaltijd met medium friet naar 880 calorieën. Je kunt calorieën nog meer verminderen als je een bijsla met de vetarme balsamico vinaigrette voor de frites onderdompelt, waardoor een maaltijd van 590 calorieën ontstaat.

Gezondere opties bij McDonald's

Als uw voedselopties beperkt zijn en u bezoekt McDonald's vaak voor maaltijden, wilt u misschien uw voedselkeuzes aanpassen en gezondere, minder calorieën toevoegen. In plaats van de Big Mac bestel je een gewone hamburger met een salade met magere vinaigrette en water of light-ijsthee voor een maaltijd met 300 calorieën. Of probeer een gegrilde kipsalade zoals de Premium Bacon Ranch of Premium Southwest salade, die respectievelijk 310 en 330 calorieën bevatten. Zorg ervoor dat u de vetarme Italiaanse dressing gebruikt, met 50 calorieën per pakket, of de vetarme balsamico vinaigrette, met 35 calorieën per pakket, om nog meer calorieën te besparen. En drink ook water of dieetdranken bij deze maaltijden.