Hoe lang voordat visolie effect heeft?
Visolie is de belangrijkste bron van twee omega-3 vetzuren - eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA - die ontstekingen voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. De hoeveelheid tijd die het kost voordat visoliesupplementen effect hebben, hangt af van verschillende factoren, van uw algehele gezondheid tot de gebruikte dosis en type visolie, maar uw lichaam moet binnen drie maanden een optimaal niveau bereiken. Grote hoeveelheden visolie kunnen bijwerkingen veroorzaken en in wisselwerking staan met medicijnen. Neem daarom contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt.
Hoe lang voordat visolie effect heeft? (Afbeelding: MarsBars / E + / GettyImages)Tijd nodig om niveaus te verhogen
Bloedspiegels van omega-3-vetzuren nemen evenredig toe met de dosis visolie. In grote doses kunnen optimale bloedspiegels in ongeveer een maand worden bereikt, maar het zal langer duren voordat de niveaus in de hersenen en het hart verbeteren, meldde het American Journal of Clinical Nutrition. Bij laboratoriumratten bereikte het niveau van omega-3-vetzuren in de hersenen, het hart en de lever na drie maanden een evenwicht.
Eén producent van omega-3-supplementen adviseert dat de meeste mensen binnen twee tot drie maanden voordelen ervaren. Om niveaus van EPA en DHA te bereiken en te behouden, is het belangrijk om elke dag de aanbevolen hoeveelheid visolie te consumeren.
Beïnvloedende factoren
Met visolie kan de tijd om te werken beïnvloed worden door uw algehele gezondheid. Als u een tekort heeft aan EPA en DHA, zal de ernst van het tekort invloed hebben op hoe snel de niveaus weer normaal worden. Als je zwanger bent, gaan sommige van de omega-3 vetzuren die je eet naar je baby.
De chemische vorm van de visolie maakt ook een verschil. Onderzoek is aan de gang en grotere onderzoeken kunnen verschillende resultaten opleveren, maar een studie gepubliceerd in Lipids in Health and Disease meldde dat de bloedspiegels van EPA en DHA meer toenamen bij proefpersonen die krillolie innamen, vergeleken met degenen die andere vormen van visolie gebruikten.
Intake aanbevelingen
Het Linus Pauling Institute of Medicine kan nieuwe richtlijnen ontwikkelen, maar op dit moment wordt alleen een dagelijkse inname aanbevolen voor de plantaardige vorm van omega-3, alfa-linoleenzuur of ALA genoemd. Terwijl uw lichaam wat ALA omzet in EPA en DHA, kunt u niet op ALA rekenen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.
De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor dagelijks 500 milligram gecombineerde EPA en DHA te consumeren, die je kunt krijgen van voedsel. Het eten van een portie van 3,5-ounce vis tweemaal per week wordt aanbevolen door de American Heart Association voor gezonde mensen. Een uitstekende bron is zalm; Andere goede bronnen zijn makreel, forel, sardines, lichte tonijn in blik en bot.
Gezondheidswaarschuwingen
Als u te veel visolie gebruikt, zijn bijwerkingen mogelijk, zoals bloeden en een verzwakt immuunsysteem. Als u medicijnen gebruikt om diabetes of dun bloed te behandelen, neem dan geen visolie-supplementen totdat u uw arts hebt geraadpleegd.
Sommige mensen ervaren kleine bijwerkingen, zoals gas, opgeblazen gevoel en diarree. Het nemen van meerdere kleinere doses gedurende de dag of het gebruik van supplementen met een verlengde afgifte kan deze problemen voorkomen.
Als u voedsel eet dat verrijkt is met visolie, vergeet dan niet het bedrag in uw dagelijkse telling op te nemen. Het combineren van supplementen met verrijkte voedingsmiddelen maakt het gemakkelijk om 3 gram te overschrijden, waarschuwt een studie in het medische tijdschrift Prostaglandins, Leukotrienes en Essential Fatty Acids.
