Hoe lang voor een training moet ik eiwit innemen?
Je lichaam tanken vóór een training is de beste manier om ervoor te zorgen dat je de mentale energie hebt om gefocust te blijven en de fysieke energie om je trainingsroutine te voltooien. Om erachter te komen hoeveel en wat voor soort proteïne je moet innemen voordat je gaat trainen, kijk dan hoe laat je traint en welk type training je gepland hebt.
Hoe lang voor een training moet ik eiwit innemen? (Afbeelding: nortonrsx / iStock / GettyImages)Tip
Het is het beste om wat eiwitten te eten of drinken tussen 30 minuten en 3 uur voor een training. Hoe groter de maaltijd, hoe langer je kunt wachten voordat je gaat trainen.
Waarom je eiwitten nodig hebt
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren die kunnen worden gevormd en hervormd in een bijna eindeloze verscheidenheid aan combinaties, daarom worden ze vaak de bouwstenen van het leven genoemd. Het consumeren van voldoende eiwitten is volgens de International Sports Sciences Association van cruciaal belang, omdat het nodig is om de spiermicrotraining veroorzaakt door oefening te herstellen en opnieuw te bouwen. Het is vooral nodig als je probeert spieren op te bouwen. Proteïne helpt ook om je lichaam van brandstof te voorzien, zodat je metabolisme je spierweefsel niet afbreekt voor brandstof.
Verschillende soorten eiwitten
Eiwit kan op basis van dieren of planten zijn en komt van voedingsmiddelen zoals eieren, zuivelproducten, vlees, noten, bonen en soja, of door het gebruik van eiwitpoeders..
Het beste type eiwit dat een training voedt, is een eiwit dat brancheketenaminozuren (BCAA) bevat. Deze hoeven niet te worden verwerkt door uw lever, dus ze gaan rechtstreeks in uw bloedbaan. Volgens Gavin Van de Walle, MS, RD, schrijft voor Healthline.com het leucine, isoleucine en valine in eieren, vlees, zuivelproducten en sommige eiwitpoeders kunnen helpen bij het versnellen van de wederopbouw van spieren na een training. Deze BCAA-eiwitten zijn op zich niet genoeg om je lichaam te voorzien van een complete set van de negen aminozuren die je lichaam niet kan maken, hoewel.
Eten - of drinken - wei-eiwit voor een training kan volgens Bodybuilding helpen de snelheid te verhogen waarmee uw lichaam calorieën verbrandt. Het exacte mechanisme van deze calorieverbranding is niet bekend, maar het kan te maken hebben met het feit dat proteïne meer energie nodig heeft om te verwerken dan koolhydraten. Wei-eiwit bevat BCAA's en de zes andere aminozuren die je nodig hebt. Wexner Medical Center van de Ohio State University stelt voor dat je de labels voor de sticker "NSF Certified for Sport" controleert om er zeker van te zijn dat de vermelde ingrediënten in het eiwitpoeder zitten.
Wanneer proteïne te hebben
Het is vooral belangrijk om een pre-workout maaltijd te hebben als je bodybuilding of krachttraining doet, terwijl lichtere oefeningen op een lege maag kunnen worden gedaan. Als u 's morgens vroeg aan het sporten bent, kan een eiwitshake of een zeer lichte maaltijd zo weinig als 15 tot 30 minuten vóór uw training worden gegeten. Zorg ervoor dat je koolhydraten vóór een training toevoegt, evenals eiwit, raadt CNN aan, zodat je genoeg glycogeen hebt om je van energie te voorzien. Als u een volledige maaltijd eet die bestaat uit eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten, kunt u drie uur na het eten wachten om uit te werken, volgens Medical News Today.
Beste maaltijd vóór de training
Volgens Jessica Jones, M.S., R.D.N., C.D.E, is in het nummer 2018 van SELF Magazine een kleine maaltijd met echt voedsel beter voor u dan een eiwitshake. Het eten van havermout voor een training, met gehakte noten en een beetje vetarm, soja- of notenmelk en een handvol fruit, zorgt voor een compleet ontbijt dat niet lang duurt om te verteren. Een ei en een stuk volkoren toast met een banaan zorgen voor dezelfde balans. Mueslirepen zijn een snelle snack, maar lees het etiket om er zeker van te zijn dat ze geen verwerkte suiker bevatten.
