Hoe lang voordat ik gewichtsverlies zie resultaten van 30 minuten wandelen elke dag?
Feliciteer jezelf met het toevoegen van wandelen aan je dagelijkse routine. Deze extra activiteit verbetert je gezondheid en kan je helpen af te slanken - hoe lang dat zal duren, hangt af van je intensiteit en eetgewoonten. Gewichtsverlies gebeurt alleen wanneer u een calorietekort creëert - of wanneer u meer calorieën verbrandt dan u neemt. Wanneer dit tekort 3500 calorieën bereikt, verliest u een pond. Lopen helpt je om een mild tekort te creëren, op voorwaarde dat je calorie-inname voorafgaand aan het starten van je routine precies was wat je nodig had om je gewicht te behouden en dat je geen calorieën meer toevoegt als je begint te lopen.
Vrouwen lopen op een pier met gewichten (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Calorieën zijn wat telt
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je wandeling, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe snel je gaat. Een 185-persoon met een snelheid van 3,5 mph verbrandt 178 calorieën in een half uur, maar een kleinere 155-pond persoon brandt 149. Het tempo stijgen naar 4,5 mph, een vrij stevig tempo, en de 185-pond persoon brandt 222 calorieën in de 30 minuten terwijl de 155-pond persoon 186 brandt. Bij elk van deze stappen duurt het echter twee tot drie weken om een pond te verliezen - of meerdere maanden om zichtbare resultaten te krijgen. Als u resultaten van gewichtsverlies sneller wilt zien, verhoogt u uw wandeltijd tot 45 tot 60 minuten per dag en / of verlaagt u het aantal calorieën dat u tijdens uw maaltijden consumeert.
