Hoe lang voor het slapen gaan moet ik stoppen met het drinken van cafeïne?
Als je werkt, studeert of gewoon probeert wakker te blijven in de avond, is het gemakkelijk om een kopje koffie of een blikje frisdrank te halen. Als u dat wel doet, kan dit uw vermogen om goed te slapen negatief beïnvloeden. Hoewel cafeïne iedereen anders beïnvloedt, is het het veiligst als je na het eten geen cafeïne meer gebruikt.
Als u een goede nachtrust wilt, sla de koffie dan voor het slapengaan over. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Zes uur is het beste
De tijd dat u cafeïne voor het slapengaan moet vermijden, is geen exacte wetenschap, omdat u niet op dezelfde manier reageert op cafeïne als een ander familielid of een vriend. Over het algemeen is het echter een slimme keuze om een cafeïnehoudende drank enkele uren voor het slapengaan niet te drinken. Een 2013 studie gepubliceerd in het "Journal of Clinical Sleep Medicine" meldde dat cafeïne consumeren zes uur voor het slapengaan een schadelijk effect kan hebben op je vermogen om gezond te slapen.
Ken uw limiet
Je zou je moeten onthouden van het consumeren van cafeïne tussen vier en zes uur voordat je naar bed gaat, als je een goede nachtrust wilt hebben, volgens de divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School. Het is belangrijk om de formule te vinden die voor u werkt; deze formule kan zes uur of dichter bij vier uur zijn. Consumeer een matige hoeveelheid cafeïne, zoals een halve kop koffie, op een bepaald aantal uren voor het slapen gaan en noteer de kwaliteit van je slaap. Als je niet goed geslapen hebt, neem dan eerder je laatste cafeïnehoudende drankje op.
Sla de koffie of frisdrank over
Denk eraan dat koffie niet de enige drank is die cafeïne bevat, wanneer u uw keuze voor drankjes in de namiddag of 's avonds overweegt. Veel soorten koffie, thee, frisdranken en energiedrankjes zijn volgeladen met cafeïne, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Eén 8-ounce kopje koffie bevat 95 milligram cafeïne en een flesje cola van 12 ounce bevat 33 milligram cafeïne. In plaats van koffie of cafeïnevrije frisdrank, kies voor water, vruchtensap of cafeïnevrije frisdrank.
Zware maaltijden spelen ook een rol
Cafeïne is niet de enige stof die uw slaap negatief kan beïnvloeden. Harvard Medical School waarschuwt tegen consumerende stoffen zoals nicotine in de uren vóór het naar bed gaan. Het eten van een zware maaltijd in de avond kan ook slapeloosheid veroorzaken. Als u vóór het naar bed gaan op zoek bent naar voedsel, kies dan voor een zuivelproduct zoals yoghurt en koolhydraten zoals vers fruit. Vermijd het drinken van een overmatige hoeveelheid vloeistoffen, omdat dit ertoe kan leiden dat u 's nachts naar de badkamer gaat.
