Hoe kan ik het vertellen wanneer mijn lichaam is gehydrateerd?
Hydratatie is voor iedereen een belangrijk aspect van voeding en het is van cruciaal belang om een goede gezondheid en algemeen welzijn te behouden. Controleer hoeveel water u elke dag drinkt, maar let ook op uw lichaam voor deze vier fysieke tekenen van hydratatie.
Besteed aandacht aan je lichaam voor deze vier veelbetekenende fysieke tekenen van hydratatie. (Afbeelding: Ashley Corbin-Teich / Image Source / GettyImages)Lichte urinekleur
Urinekleur kan rechtstreeks verband houden met het verlies of de toename van water van uw lichaam en biedt een betrouwbare manier om uw hydratiestatus te identificeren. Als u goed gehydrateerd bent, zal de urine een lichtgele of strokleurige kleur hebben, zelfs als u onlangs hebt uitgeoefend in een warme omgeving. Urine is donkergeel of goud als je uitgedroogd bent; dit komt omdat de afvalstoffen die normaal in de urine worden aangetroffen meer geconcentreerd worden terwijl je lichaam probeert water te besparen. Opmerking: Intens gekleurd voedsel, evenals sommige medicijnen, B-vitamines en laxeermiddelen kunnen de urine verdonkeren, zelfs als u gehydrateerd bent.
Constante zweetproductie
Als je goed gehydrateerd bent, zul je voortdurend zweet produceren tijdens fysieke inspanning. Je lichaam gebruikt zweet om de temperatuur te matigen; wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, produceert u zweet door vloeistof uit de bloedbaan te trekken.
Als u goed gehydrateerd bent voordat u aan lichaamsbeweging doet en nog steeds vloeistoffen drinkt tijdens uw activiteit, zult u een relatief constante snelheid van zweetproductie en algemene atletische prestaties van hogere kwaliteit behouden. Als u echter blijft zweten zonder het vocht te vervangen, vermindert uw algehele bloedvolume, wat kan leiden tot uitdroging en uiteindelijk stoppen met zweten, spierkrampen en een gevaarlijke temperatuurstijging..
Normale huid Turgor
Als je goed gehydrateerd bent, zou je huid normale turgor moeten hebben, wat betekent dat hij onmiddellijk herstelt nadat hij is samengeknepen. Gezondheidswerkers gebruiken deze methode vaak, de huidturgor-test, om een algemeen beeld te krijgen van de hydratatiestatus. Het is echter mogelijk om goed gehydrateerd te zijn en nog steeds slecht te testen vanwege verschillende andere factoren, zoals roken, ondervoeding of nierfalen..
Capillaire vulling
Uw huid zou minder dan twee seconden nodig hebben om terug te keren naar zijn normale kleur na blancheren wanneer er druk wordt uitgeoefend, als u goed gehydrateerd bent. Deze methode, de capillaire hervultest genoemd, wordt gebruikt om een verminderde bloedstroom in een gelokaliseerd gebied te identificeren. Na verloop van tijd leidt uitdroging tot vasoconstrictie en verminderde perifere bloedstroom, waardoor de tijd die de huid in gebieden zoals spijkerbedden nodig heeft, toeneemt naar hun normale kleur. Als u ernstig uitgedroogd bent, heeft u misschien een haarvultijd van vier seconden of langer.
