Hoog vezelig fruit voor constipatie

Obstipatie treedt op wanneer het voedsel dat u eet langzaam wordt verteerd. Aangezien het grootste deel van het voedsel door uw dunne darm en in uw dikke darm gaat, zijn de meeste voedingsstoffen al geabsorbeerd. De rol van de dikke darm is het extra water extraheren. Wanneer de ontlasting langzaam door je dikke darm gaat, wordt het grootste deel van het water eruit gehaald, wat leidt tot een harde, droge ontlasting die niet gemakkelijk door je dikke darm wordt gepasseerd. Dit is constipatie. Door vezels van fruit aan je dieet toe te voegen, krijg je meer volume en water in je uitwerpselen, wat kan helpen bij obstipatie.

Frambozen zijn een vezelrijk fruit. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Soorten vezels

Appels zijn een vezelrijk fruit. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Hun namen verwijzen naar hun interactie met vloeistoffen. Oplosbare vezels lossen op in water en veranderen in gomachtige substantie. Onoplosbare vezels vermengen zich niet met water en gaan in plaats daarvan relatief onveranderd door uw lichaam, waardoor het meer gebruikt wordt voor obstipatie. Beide soorten vezels worden niet door je lichaam opgenomen, maar zijn nog steeds goed voor de gezondheid van je spijsverteringsstelsel. Verschillende soorten fruit bevatten beide soorten vezels.

Vezel en constipatie

Peren zijn een vezelrijk fruit. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Onoplosbare vezels kunnen het meeste effect hebben op het verlichten van constipatie. Onoplosbare vezels, het soort vezels dat de huid van vruchten vormt, kunnen helpen bij de spijsvertering. Onoplosbare vezels helpen de spieren van het spijsverteringsstelsel te stimuleren, waardoor ze sterker worden, wat kan helpen bij obstipatie. Vezel verhoogt ook het gewicht, het volume en de buigzaamheid van uw ontlasting, waardoor ze gemakkelijker passeren en constipatie vermindert. De meeste vruchten zijn een goede bron van onoplosbare vezels.

Hoge vezelvruchten

Vijgen zijn een vezelrijke vrucht. (Afbeelding: Sarsmis / iStock / Getty Images)

Veel fruit is rijk aan vezels, vooral die je eet met de schil aan, zoals peren en appels. De vruchten die rijk zijn aan vezels zijn frambozen, peren, appels, aardbeien, vijgen en rozijnen. Frambozen leveren 8 gram vezels per 1 kopje. Eén medium peer heeft 5,5 gram en één middelgrote appel levert 4,4 gram. Een portie aardbeien met een portie van 1 1/4 kop heeft 3,8 gram vezels. De vijgen leveren 1,6 gram in twee middelgrote vruchten en rozijnen geven je 1 gram in een portie van 2 eetlepels.

aanbevelingen

Stawberries zijn vezelrijk fruit. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Aanbevelingen voor vezels zijn gericht op het gezond houden en het voorkomen van constipatie. De aanbevolen vezelinname voor oudere kinderen door volwassenen is 20 tot 35 gram per dag, volgens de National Institutes of Health, maar de gemiddelde Amerikaan verbruikt minder dan de helft van dat bedrag. Je kunt vezels krijgen van groenten en volle granen om dit dagelijkse doel te bereiken.