Hoge vezelpillen om eetlust te onderdrukken

Er zijn veel pillen voor gewichtsverlies en plannen die beweren je eetlust te onderdrukken om je te helpen je doelen te bereiken. Veel van deze producten voldoen niet aan de claims die ze maken, maar als je hulp zoekt om je eetlust onder controle te houden, probeer dan wat vezels aan je dieet toe te voegen. Vezel kan helpen om honger te beteugelen en voldoende krijgen is een belangrijk onderdeel van een plan voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Als uw dieet ontoereikend is, kunt u overwegen om pillen te nemen. Praat echter eerst met uw arts, omdat vezelpillen ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Het is beter om te voorzien in vezelbehoeften door voedsel, in plaats van pillen. (Afbeelding: hempuli / iStock / Getty Images)

Vezel en honger

Er zijn twee verschillende soorten vezels. (Afbeelding: Heather Down / iStock / Getty Images)

Vezel is het deel van voedsel dat je lichaam niet kan verteren en heeft weinig voedingswaarde. De twee soorten vezels zijn oplosbaar, die oplost in water en onoplosbaar is, wat niet het geval is, en je lichaam heeft beide nodig. Het krijgen van voldoende vezels kan helpen bij het afslanken, omdat voedsel met veel vezels meestal meer kauwtijd nodig heeft, waardoor uw lichaam de tijd heeft om zich te registreren wanneer u geen honger meer hebt; het geeft je een vol gevoel voor een langere periode, en high-fiber diëten hebben de neiging om minder calorie voedsel te bevatten, meldt de National Obesity Foundation. Mannen van 50 jaar en jonger hebben elke dag ongeveer 38 gram vezels nodig, terwijl vrouwen van die leeftijd 25 gram nodig hebben. Mannen ouder dan 50 zouden 30 gram moeten krijgen en oudere vrouwen 21 gram. Voedsel is de beste manier om aan je vezelbehoeften te voldoen, wat kan worden bereikt door het eten van een breed scala aan volkorenproducten, fruit, groenten, bonen, erwten en andere peulvruchten, evenals noten en zaden.

Vezel supplementen

Oplosbare vezels kunnen als supplement worden ingenomen. (Afbeelding: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Oplosbare vezels zoals psyllium, pectine en guargom lijken de beste te zijn als het gaat om het onderdrukken van de eetlust, en dit type vezel wordt aangetroffen in gedroogde bonen, erwten, haver, gerst, fruit en psylliumzaadschillen. Oplosbare vezels zijn ook in supplementvorm te vinden en het doel is om zoveel mogelijk vezels te krijgen door middel van een dieet en vervolgens supplementen te gebruiken om het verschil te compenseren. Het is altijd het beste om met uw arts te praten voordat u vezelsupplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken en kunnen interageren met andere kruidengeneesmiddelen die u zelf gebruikt, merkt u het University of Maryland Medical Center op..

Bijwerkingen

Vezel supplementen hebben weinig voedingswaarde buiten de vezels. (Afbeelding: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

In tegenstelling tot voedsel hebben voedingssupplementen zeer weinig voedingswaarde buiten de vezel. Daarentegen, het eten van een verscheidenheid aan fruit, groenten en volle granen biedt u vezels en veel voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Bovendien kan het nemen van supplementen leiden tot het tegelijkertijd consumeren van te veel vezels, en een hoog niveau van vezels kan ertoe leiden dat de vezel zich bindt met sommige mineralen waardoor ze minder beschikbaar zijn voor je lichaam, volgens de Universiteit van Californië. Daarentegen, het eten van vezelrijk voedsel vervangt verloren mineralen. Bovendien kunt u bij het eerste toevoegen van vezels aan uw dieet krampen, diarree en darmgas krijgen. Het risico op symptomen van teveel vezels is groter bij pillen dan bij voedsel.

Voedselbronnen

Drink veel water om de bijwerkingen van vezelrijke voedingsmiddelen of supplementen te verminderen. (Afbeelding: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Om minder bijwerkingen van voedsel of supplementen te krijgen, raadt FamilyDoctor.org aan om elke dag acht glazen niet- of caloriearme dranken te drinken, zoals water, ongezoete thee of light frisdrank. Het is ook het beste om uw vezelinname over de dag uit te spreiden. Om aan je vezelbehoeften te voldoen, probeer je elke dag 2 kopjes fruit en 2 halve kopjes groente te krijgen en moet je regelmatig bonen proberen te eten. Ga voor volkorenproducten over geraffineerde en bewerkte granen en zoek naar producten die 5 gram vezels of meer per portie leveren. Aangezien het vezelgehalte in pillen sterk kan variëren, moet u het voedingsetiket zorgvuldig lezen om precies te weten hoeveel u krijgt.