Gezonde elektrolytische dranken
Een drankje met elektrolyten vervangt essentiële mineralen na een zware zweetsessie. Een intensieve training is één reden waarom je misschien een elektrolytdrank nodig hebt, maar je hebt er misschien ook een nodig na het verliezen van veel vocht tijdens een ziekte of op een bijzonder warme en vochtige dag. Er zijn tientallen elektrolytdranken beschikbaar, maar veel commerciële producten bevatten aanzienlijke hoeveelheden geraffineerde suiker of kunstmatige zoetstoffen, chemische conserveermiddelen, emulgatoren en kunstmatige kleuren en smaakstoffen. De gezondste elektrolytdranken zijn gewoonlijk die u zelf maakt omdat u de ingrediënten controleert en precies weet wat u krijgt met elke slok.
Elektrolytische dranken vervangen meer dan verloren vloeistof. (Afbeelding: phildate / iStock / Getty Images)Het belang van elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen, waaronder natrium, chloride, kalium, magnesium en calcium, die helpen bij een goede spierfunctie, het in stand houden van de vochtbalans en het ondersteunen van neurale activiteit. Wanneer u in korte tijd veel vocht verliest, kunt u tijdelijk een tekort aan deze voedingsstoffen krijgen. Trainingen die worden uitgevoerd bij extreem hoge temperaturen, bij een zeer hoge intensiteit of gedurende perioden van 60 tot 90 minuten of langer, vereisen waarschijnlijk elektrolytenvervangende dranken.
Kies voor commerciële elektrolytische dranken voorzichtig
Elektrolytische dranken gemaakt met volledig natuurlijke ingrediënten met namen die u kunt uitspreken en herkennen, zijn meestal de gezondste opties. Kies gewoon fleswater met toegevoegde elektrolyten bijvoorbeeld. Kokoswater bevat ook van nature tal van elektrolyten, maar kan een laag natriumgehalte hebben, wat een van de belangrijkste elektrolyten is die nodig is om te vullen, vooral na het sporten. Let op drankjes met chemische zoetstoffen, waaronder acesulfaamkalium en aspartaam, die de waakhondorganisatie Center for Science in het algemeen belang een van de te vermijden ingrediënten noemt. Kunstmatige kleuren - met name blauwe 1 en 2, karamelkleuren, citrusrood 2, groen 2, oranje B, rood 3 en 40 en geel 5 en 6 - moeten ook worden vermeden bij het zoeken naar de gezondste elektrolytdranken. De gezondste dranken bevatten ook geen gebromeerde plantaardige olie, waardoor de dranken helder en geëmulgeerd blijven. Dit ingrediënt is verboden in Europa en Japan en is in verband gebracht met gezondheidsproblemen. Sommige elektrolytdranken bevatten koolhydraten om u tijdens uw training van energie te voorzien. Vermijd die met hoog-fructose glucosestroop of andere hoogst geraffineerde suikers. Zoek in plaats daarvan naar natuurlijke saparoma's of honing.
Whip Up a Homemade Drink
Voor een gezonde elektrolytische drank met identificeerbare ingrediënten, meng vruchtensap - zoals kalium-rijk citrusvruchtensap of taart kersensap - met honing, water en een snuifje of twee van tafelzout. Brendan Brazier, voormalig professioneel triatleet en auteur van "Thrive", beveelt aan om een drankje te drinken met kokoswater en agave en zeezout naar smaak toe te voegen. Een mengsel van appel, selderij en citroensap of een mengsel van banaan, amandelmelk en boerenkool kan ook vochtvervanging bieden, samen met natuurlijk voorkomende elektrolyten, zoals kalium en magnesium.
Vervang in plaats daarvan voedsel en water
Marketeers laten je denken dat je een drankje nodig hebt om elektrolyten te vervangen, maar deze mineralen zijn aanwezig in veel voedingsmiddelen. Neem bepaalde voedingsmiddelen mee in een herstelmaaltijd en begeleid deze met zuiver water voor rehydratatie; u zult meer dan voldoende elektrolyten aanvullen. Donkergroene groenten en noten bieden magnesium; gewoon tafelzout levert natrium en chloride; fruit, groenten en yoghurt zorgen voor kalium; en zuivelproducten, noten en groenten bieden calcium.
