Gezond eten Plan voor maag toning

Alle cardio en crunches in de wereld geven je niet de beste buikspieren die je kunt krijgen, tenzij je ze combineert met een gezond eetplan. Als een gestemde maag uw doel is, houd u dan aan vezelrijk voedsel, gezonde vetten, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Deze voedingsmiddelen helpen je langer vol te voelen en gemakkelijk te verteren. Eet vijf of zes keer per dag om je stofwisseling zoemend te houden en je zult snel genieten van een plattere buik.

U kunt zichtbare resultaten krijgen zonder een enkele crunch. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ontbijt

Havermout en fruit. (Afbeelding: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)

Sla het ontbijt nooit over. Volgens een onderzoek in het nummer "Journal of Epidemiology" van januari 2008 wordt overslaan van het ontbijt geassocieerd met slechte voedselkeuzes gedurende de dag en zelfs obesitas in de loop van de tijd. Bovendien zorgt het eten van het ontbijt voor een kick-start van je metabolisme en kan het je helpen minder te eten in de loop van de dag. Begin de dag met een gezonde mix van vullende koolhydraten en magere eiwitten om u langer vol te houden. Probeer een ei-witte omelet met gehakte groenten en een kant van volkoren toast of een kom vezelrijke zemelengranen met een kant van vers fruit en yoghurt. Probeer havermout met plakjes aardbeien te voorkomen om bloat te voorkomen. Als je vlees wilt toevoegen, gebruik dan een plakje spek, dat slechts ongeveer 80 calorieën bevat. Als je haast hebt, smeer dan magere roomkaas op een volkoren bagel en pak een appel of banaan.

Lunch

Kip en groenten. (Afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)

Halverwege de dag kunt u zichzelf opladen en een opgeblazen gevoel laten horen. Probeer pesto ham en kaas op een Engelse muffin. Het eiwit en de volle granen worden gemakkelijk verteerd en geven je geen gezwollen gevoel. Combineer het met een kopje druiven of een salade met gehakte groenten. Gebruik een dressing op oliebasis, zoals Italiaans met een laag vetgehalte. Vermijd vetvrije verbanden; ze bevatten misschien weinig calorieën, maar ze missen de hart-gezonde eigenschappen van olijfolie. Als je trek hebt in vlees, geniet dan van 5 gram magere gegrilde kip, uitgelekte brokjes tonijn op tarwebrood of gegrilde zalm op een groen bed. Het eiwit zal je metabolisme op vol gas houden en je een vol gevoel geven volgens de uitgave van mei 2008 van het "American Journal of Clinical Nutrition."

Diner

Zwarte bonenburger. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)

De laatste maaltijd van de dag is cruciaal. Je metabolisme vertraagt ​​lichtjes in de avond, waardoor het des te belangrijker is om voedsel te eten dat relatief licht en gemakkelijk verteerbaar is. Bak champignons, rode paprika's en rode uien in 1 eetlepel olijfolie, laat uitdruipen en plaats bovenop een gegrilde kippenborst van 4 ounce. Voeg een kop gekookte bruine rijst toe en geniet ervan. Als je op zoek bent naar een hamburger, ga dan vegetarisch: bedek een zwarte bonen vegetarische burger met gesneden magere cheddar kaas en voeg een geroosterd volkorenbrood toe. Voeg een bijgerecht toe van spinazie, rode uien, verkruimelde fetakaas en een vetarme dressing op basis van olie. Het hoge watergehalte in de groenten en het eiwit in de kaas en het vlees vullen je snel, maar zullen je niet belasten.

snacks

Bosbessen en yoghurt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Snacks zijn een cruciaal onderdeel van het krijgen van een gestemde maag; MedlinePlus.com beveelt zelfs zes kleine maaltijden per dag aan om buikvet na de zwangerschap te verwijderen. Snacken tussen maaltijden kan helpen uw stofwisseling zoemend te houden en honger te houden. Probeer een handvol volkorencrackers, verspreid met natuurlijke magere pindakaas of een schijfje onverwerkt, natriumarm deli-vlees gewikkeld rond vetvrije kaas van mozzarella-snaren voor een energiestoot halverwege de ochtend. 'S Middags kunt u een handjevol bosbessen combineren met een kopje gewone, niet-vette Griekse yoghurt of een grote perzik. Verse groenten en fruit bevatten weinig calorieën, zijn vrijwel vetvrij en bevatten een hoog gehalte aan water, waardoor ze de perfecte manier zijn om tevreden te blijven terwijl je je buik nog steeds plat maakt.