Gezonde voeding voor een 84-jarige

Naarmate je ouder wordt, ervaart je lichaam fysiologische veranderingen die waarschijnlijk van invloed zijn op hoe je eet, wat je eet en hoe je lichaam het verwerkt, volgens de Colorado State University. Voedsel dat je als 20-jarige liefhebt, kan je misschien niet aanspreken als een 84-jarige. Dat neemt echter niet weg dat u goed moet eten. In feite hebben 84-jarigen, net als alle ouderen, specifieke behoeften aan een gezond dieet.

Het is belangrijk om op elke leeftijd gezond te blijven eten. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Voeding vereist

De meeste ouderen, waaronder 84-jarigen, moeten goed letten op de nutriëntendichtheid van hun voedsel, om er zeker van te zijn dat ze zoveel mogelijk uit hun voeding halen, volgens de Colorado State University. Als u het vetgehalte in uw dieet verlaagt, met name van dierlijke vetten, heeft u een betere kans om af te vallen en mogelijk vermindert u het risico op bepaalde chronische ziekten. Je zou moeten proberen om ongeveer 60 procent van je calorieën te eten als koolhydraten, zoals groenten, fruit, granen en peulvruchten. Zorg er ook voor dat u op zijn minst de minimaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid essentiële vitamines en mineralen krijgt.

Complicerende factoren

Veel 84-jarigen lijden aan een of meer chronische ziekten, waaronder diabetes of hart-en vaatziekten, volgens Colorado State University. Daarom moet u uw dieet aanpassen om ervoor te zorgen dat het gezond is voor uw specifieke situatie. Als u diabetes heeft, moet u er goed op letten uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden door u te concentreren op volle granen en ander voedsel waardoor het niet gaat rijzen. Als u een hartaandoening heeft of een risico loopt op de aandoening, richt u dan op het verlagen van uw cholesterolinname en uw inname van dierlijke vetten in zowel zuivel- als vleesproducten.

Onderzoek

Hoewel er weinig medisch onderzoek is gedaan naar wat gezonde voeding voor ouderen is, blijkt uit één medisch onderzoek dat het zogenaamde mediterrane dieet voordelen kan hebben voor mensen in de zestig, zeventig en tachtig. De studie, gepubliceerd in 2004 in het medische tijdschrift "Public Health Nutrition," keek naar ouderen in Griekenland, Spanje, Denemarken en Australië. Het bleek dat het mediterrane dieet, dat veel fruit, groenten, olijfolie, volle granen en vis bevat, geassocieerd is met een lange levensduur bij ouderen en een gezond voedingspatroon vormt..

overwegingen

Gezonde voeding voor een 84-jarige persoon hangt af van de andere gezondheidstoestanden die je hebt en of je moet afvallen. U zou moeiteloos kleine wijzigingen in uw dieet kunnen aanbrengen, maar als u grote veranderingen plant, moet u zeker eerst met uw arts overleggen om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent en om ervoor te zorgen dat u aan uw verwachtingen voldoet. voedingsbehoeften.