Goede vitamines voor 30-jarige vrouwen
Op 30-jarige leeftijd moeten vrouwen zich concentreren op het behouden van de juiste hoeveelheden vitamine A, C, B en D. Als het onmogelijk is om voldoende vitaminen en mineralen uit voedsel en andere natuurlijke hulpbronnen te halen, kan het gebruik van supplementen u helpen om het juiste vitaminegehalte te behouden. Wanneer uw lichaam de juiste hoeveelheden vitaminen en mineralen mist, kan het vatbaarder zijn voor letsel en ziekte. Adequate vitamine-inname helpt ook voorkomen dat geboorteafwijkingen optreden bij kinderen die zijn geboren bij vrouwen ouder dan 30 jaar.
Vitaminen zijn van bijzonder belang voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. (Afbeelding: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Vitamine A
Vitamine A-tekort kan leiden tot een slecht functioneren van het immuunsysteem, geboorteafwijkingen en bloedarmoede door ijzertekort. Adequate vitamine A-waarden bevorderen een goed zicht, een gezonde huid en sterke tanden. Voedingsbronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, wortels, boerenkool en lever. Vrouwen die ervoor kiezen om hun dieet aan te vullen met vitamine A mogen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2.333 IE per dag niet overschrijden. Langdurige inname van vitamine A boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kan leiden tot slechte gezondheid van de botten en andere problemen.
B-Complexe vitamines
Een tekort aan vitamine B-complex kan zich openbaren in de vorm van haaruitval, kanker, geboorteafwijkingen, constipatie of depressie. Goede voedselbronnen van vitamine B-complex zijn kip, eieren, lever, watermeloen en noten. De American Cancer Society merkt op dat, hoewel behoud van goede B-vitamineniveaus sommige vormen van kanker ontmoedigt, overmatige vitamine B9 en B1 tumorgroei kunnen bevorderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen van 30 jaar voor vitamine B1 en B2 is 1,1 mg; vitamine B3 is 14 mg; vitamine B5 is 5 mg; vitamine B6 is 1,3 mg; vitamine B7 is 30 mg; vitamine B9 is 400 mcg; en vitamine B12 is 2,4 mg.
Vitamine C
Het menselijk lichaam maakt geen vitamine C, dus het moet uit voedselbronnen of supplementen komen. Adequate niveaus van vitamine C in 30-ietsige vrouwen bevorderen sterke botten en tanden, de gezondheid van het immuunsysteem en snellere wondgenezing. Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit zijn goede bronnen van vitamine C. Vitamine C werkt samen met vitamine E als een antioxidant en verwijdert het lichaam van kankerverwekkende vrije radicalen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 30 mg per dag.
Vitamine D
Vrouwen met een donkere huidskleur of een zeldzame blootstelling aan zonlicht kunnen een vitamine D-tekort hebben. Inadequate niveaus van vitamine D zullen de juiste absorptie van calcium voorkomen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose, een slecht immuunsysteem en een hoge bloeddruk. Naast zonlicht bevatten goede bronnen van vitamine D vitamine D-versterkte melk en vitamine D-supplementen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor 30-jarige vrouwen is 5 mcg.
