Goede vruchten om buikvet te verliezen
Fruit vormt een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en het zou een nietje moeten zijn in je MyPlate-maaltijdplannen wanneer je probeert om buikvet te verliezen. Hoeveel fruit je precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht, maar je moet elke dag 1,5 tot 2 kopjes mikken, volgens de richtlijnen van USDA ChooseMyPlate. Hoewel geen enkel voedingsmiddel buikvet smelt - en het is onmogelijk om alleen af te vallen van je buik, in plaats van over je hele lichaam - zijn sommige vruchten bijzonder rijk aan voedingsstoffen die helpen bij vetverlies.
Bramen bevatten veel vezels, waardoor ze goed zijn voor gewichtsverlies. (Afbeelding: afbeeldingen van Christina Kilgour / Moment / Getty Images)Bessen om buikvet te verliezen
Als je probeert af te vallen, bieden bessen voedingsstoffen die kunnen helpen. Ze zijn een bijzonder rijke bron van voedingsvezels, een speciaal type koolhydraten. Glasvezel helpt je te vullen, maar het wordt niet opgesplitst in calorieën, dus het helpt je om je verzadigd te voelen na je maaltijd zonder je calorie-inname te verhogen. Gewoon een vezelrijk dieet eten volstaat om een aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken, volgens een onderzoek uit 2015 van de Annals of Internal Medicine. Een kopje frambozen of bramen heeft 8 gram vezels, die net een derde van de dagelijkse waarde bederven. Aardbeien bieden ook een aanzienlijke hoeveelheid vezels - 3 gram, of 13 procent van de dagelijkse waarde, per kopje.
Slank met appels
Bereik appels als fruit dat gewichtsafhankelijk is. Een zevenjaarlijkse voedingsenquête, gepubliceerd in Nutrition Journal in 2015, keek naar de voeding van meer dan 13.000 kinderen en adolescenten en vond dat appels gekoppeld waren aan een lager risico op obesitas. Appels zitten ook boordevol voedingsvezels, hoewel je de meeste vezels krijgt als je de huid verlaat. Een grote appel, met schil, heeft 5 gram vezels - 22 procent van de dagelijkse waarde - wat twee keer zo veel is als een vezel in een appel met een grote schil. En omdat appels goed reizen, kunnen ze je helpen vast te houden aan je dieet - als je er een in je tas hebt, heb je altijd een gezond tussendoortje bij de hand, dus je bent minder geneigd om naar de automaat te gaan om een onverwacht hongergevoel.
Snack op sinaasappels en citrus
De meeste soorten fruit en groenten bevatten wat vitamine C, maar citrusvruchten zijn bijzonder rijke bronnen. Het verkrijgen van voldoende vitamine C is belangrijk voor vetverlies, omdat het een rol lijkt te spelen bij het verbranden van vet tijdens het trainen. Een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in Nutrition & Metabolism, meldde dat lage vitamine C-niveaus de hoeveelheid vet die je verbrandt tijdens aerobics met 25 procent kunnen verminderen. Het corrigeren van uw vitamine C-waarden kan echter de normale vetverbranding tijdens het sporten herstellen. Een grote sinaasappel heeft 163 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, terwijl een halve grote grapefruit 95 procent van de dagelijkse waarde levert. Zelfs kleinere citrusvruchten hebben een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C. Eén grote mandarijn bijvoorbeeld, levert 53 procent van de dagelijkse waarde op.
Fruit eten voor gewichtsverlies
Hoewel bepaalde vruchten hogere vetverliesvriendelijke voedingsstoffen bevatten dan andere, is het belangrijkste om veel fruit en groenten te eten, periode. Het eenvoudigweg eten van meer fruit en groenten verlaagt het risico op obesitas, meldt een studie van 2015, gepubliceerd in PLoS One. Voeg een handvol gehakte vruchten toe aan je havermout - probeer een mix van gehakte sinaasappel en cranberry, of appels en aardbeien - of voeg een handvol bessen toe aan je favoriete salade. Voeg gesneden fruit aan sandwiches toe - dun gesneden appel werkt goed in een kalkoensandwich, terwijl gesneden druiven zoetheid aan kipsalade kunnen toevoegen - of op eigen kracht kunnen genieten van vers of bevroren fruit.
Houd in gedachten dat de enige manier om af te vallen, is door minder calorieën te eten dan je elke dag verbrandt. Terwijl fruit gezond is, klopt het elke dag als je er meerdere kopjes van eet. Oefen portiecontrole, zodat u niet meer eet dan de door USDA ChooseMyPlate aanbevolen vruchtinname voor uw leeftijd en geslacht, en blijf bij een caloriebeperkt dieet om uw buikvet te verliezen.
