Eetplan voor het opbouwen van spieren en vetverlies

Om spieren op te bouwen en vet te verliezen, moet je zorgvuldig een gezond eetplan maken en nauwgezet volgen. Het opbouwen van spieren verschilt sterk van dat van het verliezen van vet, maar door wijzigingen aan te brengen in uw eetplan en de dranken die u drinkt, kunt u beide succesvol doen.

Jonge vrouw zittend op de bankdrukken in de sportschool. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Raap de proteïne op

Het eten van voldoende eiwitten is essentieel voor het opbouwen van spieren en heeft ook een positief effect op vetverlies. Eiwit laat je spieren herstellen en herstellen nadat ze zijn belast tijdens een zware training, wat uiteindelijk leidt tot spiergroei. Proteïne heeft veel energie nodig om te verteren en is ook erg vullend, waardoor je langer tevreden bent na de maaltijd - wat betekent dat je minder snel zult eten en te veel calorieën zult eten. Mannen zouden moeten streven naar 0.85 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, terwijl vrouwen moeten streven naar 0.75 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Do not Fear Fats

Het opnemen van gezonde vetten in uw dieet is erg belangrijk wanneer u spieren wilt opbouwen en lichaamsvet wilt verliezen. Gezonde vetten zoals die in noten, zaden, avocado's, kokosolie, olijfolie, boter van grasrijke koeien en kleine hoeveelheden zuivelproducten zijn uitstekende energiebronnen en zorgen voor een gezonde zenuw- en spierfunctie - belangrijk bij het sporten veel om je droge spieren op te bouwen. Hoewel het niet intuïtief is, is het eten van gezonde vetten geassocieerd met lagere niveaus van lichaamsvet en gemakkelijker vetverlies.

Wees bewust over koolhydraten

Koolhydraten zijn van vitaal belang om in je dieet op te nemen als je van plan bent om spieren op te bouwen. Koolhydraten voorzien je spieren van glycogeen, waardoor ze voldoende inspanning kunnen doen tijdens trainingen, zodat ze zich in grootte beginnen te ontwikkelen. Het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals zoete aardappelen, volle granen, rijst of fruit, geeft je genoeg energie om op een intens niveau te trainen terwijl je ook de rest van de dag stabiele energie hebt. Te veel koolhydraten kunnen echter leiden tot vertraagd vetverlies, omdat eventuele overtollige hoeveelheden als vet worden opgeslagen voor later gebruik. Streef ernaar om bij elke maaltijd een handvol koolhydraten te eten voor de beste resultaten.

Drink Smart

Wat je drinkt, heeft net zoveel invloed op je lichaamssamenstelling als wat je eet. Als u lichaamsvet wilt verliezen, moet u eigenlijk alleen maar water en ongezoete thee en koffie drinken. Zwervende frisdranken, vruchtensap en alcohol zullen het proces echt versnellen. Wat betreft het opbouwen van spieren, inclusief wat melk of eiwit, kan shakes in uw dieet nuttig zijn als u regelmatig genoeg eiwitten eet.