Dieettips om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te minimaliseren

Hoewel je voor twee gaat eten als je zwanger bent, is een van jullie aanzienlijk kleiner. Daarom hoef je niet twee keer zoveel te eten. Hoewel tijdens de zwangerschap gewichtstoename wordt verwacht, is het belangrijk om het onder controle te houden. Over het algemeen verdienen vrouwen tussen de 25 en 35 pond tijdens de 40 weken zwangerschap. Door je bewust te zijn van wat je eet, kan je je zwangerschapstoename verminderen.

Snack op caloriearm fruit zoals aardbeien. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Ken uw Caloriebehoeften

Als het gaat om gewichtstoename, draait alles om calorieën. Eet meer calorieën dan je verbrandt en je wordt zwaarder. Terwijl je wel meer calorieën gaat eten als je zwanger bent dan wanneer je niet zwanger bent, is het totale bedrag niet zo veel. In feite hoeft u tijdens het eerste trimester geen extra calorieën te eten. Tijdens het tweede trimester heeft u 340 extra calorieën per dag nodig, en tijdens de derde een extra 450 calorieën. Hoewel uw individuele caloriebehoeften variëren, afhankelijk van uw prepregnancy-gewicht, lengte, leeftijd en activiteitenniveau, kunnen de meeste zwangere vrouwen gewichtstoename minimaliseren door 1.800 calorieën te eten tijdens het eerste trimester, 2.200 calorieën tijdens de tweede en 2.400 calorieën tijdens de derde trimester.

Opvullen van fruit en groenten

Zwangerschap kan u ongelooflijk hongerig laten voelen, vooral tijdens het tweede trimester. Om honger onder controle te houden en gewichtstoename te minimaliseren, moet u caloriearm fruit en groenten de belangrijkste attractie bij maaltijden en uw eerste keuze voor snacks maken. Fruit en groenten zijn ook een goede bron van een aantal voedingsstoffen die je nodig hebt voor de zwangerschap, waaronder vitamine A en C, ijzer en vezels. Neem elke week een regenboog van fruit en groenten op om je voedingsinname te variëren.

Go Whole Grain

Granen zoals brood, granen, pasta en rijst leveren ijzer, B-vitaminen en foliumzuur. Als je het grootste deel van je keuzes volkoren maakt, krijg je ook vezels, die je onverzadigbare honger kunnen helpen beheersen, zodat je minder eet. Het eten van meer dan 14 gram vezels per dag zou de calorie-inname met 10 procent kunnen verminderen, volgens een artikel uit 2001 in "Nutrition Review." Tijdens je zwangerschap zijn je vezelbehoeften hetzelfde als die van de algemene bevolking: 25 tot 30 gram per dag.

Houd het mager en vetarm

Je kunt ook calorieën besparen als je meestal magere eiwitbronnen en vetarme of magere zuivel eet. Magere eiwitbronnen zijn pluimvee, zeevruchten, mager rood vlees, eieren en bonen. Zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium en vitamine D, die zowel jij als je baby nodig hebben voor sterke botten. Als zwangere vrouw zou je vier porties zuivelproducten per dag moeten krijgen; het meeste van je zuivel laag of vetarm maken kan echt calorieën besparen. Als u bijvoorbeeld 1 kopje magere melk voor 1 kopje volle melk drinkt, kunt u 60 calorieën besparen.