Dieet om opgeblazen gevoel te voorkomen
Een opgeblazen gevoel ontstaat wanneer lucht of vocht zich ophoopt in uw buikstreek, waardoor u ongemakkelijke volheid, druk en / of pijn krijgt. Talrijke factoren kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, waaronder stress, angst, roken, spijsverteringsziekten, prikkelbare darmsyndroom en bepaalde voedingsmiddelen. Je eetgewoonten kunnen ook een rol spelen. Als uw symptomen ernstig of aanhoudend zijn, vraag dan advies aan uw arts. Anders kan het verfijnen van uw voedingsgewoonten een nuttige remedie bieden.
het toevoegen van voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zoals zalm aan je dieet kan helpen om een opgeblazen gevoel te krijgen (Afbeelding: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Dieet Oorzaken
vet voedsel kan een opgeblazen gevoel teweegbrengen (Afbeelding: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)Opzwellen in verband met gas vloeit voort uit de afbraak van onverteerd voedsel, voedingsmiddelen die niet-opneembare koolhydraten bevatten en ingeslikt gas. Als uw lichaam bijvoorbeeld het enzym lactase mist, kunt u gas en een opgeblazen gevoel ervaren na het nuttigen van zuivelproducten. In een interview met 'Good Morning America', verklaarde Dr. Mehmet Oz dat 80 procent van het opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het spijsverteringsproces en 20 procent door het gas dat je consumeert. Snel eten, te veel eten en eten tijdens gespannen emotionele tijden kan ervoor zorgen dat je lucht inslikt of onnodige druk uitoefent op je spijsverteringskanaal. Vet voedsel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken door het ledigen van de maag te vertragen.
Probleem Foods
sommige groenten zoals spruiten kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken (afbeelding: olgakr / iStock / Getty Images)Voedsel beïnvloedt mensen anders. Veelvoorkomende gas- en verdovende schuldigen bevatten vette voedingsmiddelen, zoals gefrituurd vlees, pepperoni pizza en friet; kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol; bonen; appels; peren; perziken en kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli en spruitjes. Koolzuurhoudende dranken kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken door het inslikken van overtollige lucht. Als u gevoelig bent voor een bepaald voedsel, kunt u na het eten een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen krijgen. Veel voorkomende gevoeligheden zijn zuivelproducten, tarwe en gluten, een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Vermijd zoute voedingsmiddelen, zoals ingeblikte soep, chips, pretzels, crackers, ingevroren voorgerechten en bewerkte vleeswaren en kazen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en het verergeren van het vasthouden van water in verband met het premenstrueel syndroom.
Behulpzaam voedsel
bosbessen veroorzaken waarschijnlijk geen opgeblazen gevoel (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Naast het vermijden van voedingsmiddelen die bijdragen aan uw symptomen, kunnen anderen helpen om een opgeblazen gevoel te voorkomen of verminderen. Probiotica, de "vriendelijke" bacteriën in yoghurt, kefir en gefermenteerd voedsel, kunnen helpen symptomen van aandoeningen geassocieerd met een opgeblazen gevoel te beheersen, zoals diarree, de ziekte van Crohn, colitis, IBS, zweren en chronische maagontsteking. Vezelrijk voedsel, zoals lijnzaad, peulvruchten en volle granen, kan helpen de stoelgang te stimuleren en het opgeblazen gevoel in verband met obstipatie te verminderen. Het koken en schillen van fruit en groenten, zoals appels, peren en aardappelen, vermindert hun gasveroorzakende eigenschappen. Groenten en fruit die minder snel een opgeblazen gevoel veroorzaken, zijn bosbessen, aardbeien, kersen, paprika's, paddenstoelen, wortels en waterkastanjes. Koud water vissen, zoals zalm, heilbot en tonijn, zorgen voor ontstekingsremmende vetten, bekend als omega-3 vetzuren. Om vetophopingen in verband met vette voedingsmiddelen te verminderen, ruil je vet en gebakken vlees voor gebakken of broiled koudwatervissen. Olijf- en koolzaadolie bieden bruikbare alternatieven voor boter, margarine en bakvet. Als u gevoelig bent voor tarwe of gluten, consumeer bruine rijst, wilde rijst, popcorn en glutenvrije broodjes en ontbijtgranen.
Eetgewoontes
zorg ervoor dat je veel water drinkt (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Verandering van de manier waarop u eet, kan ook een opgeblazen gevoel voorkomen. Vertraag uw eetritme en drink van glazen in plaats van met rietjes. Probeer ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen, wandelen, meditatie en luisteren naar zachte muziek, voor de maaltijd om angst en stress te verlichten. Eet waar mogelijk in een aangename, rustige sfeer, zonder afleiding, zoals mobiele telefoons en televisiegeluid. Als u de juiste hoeveelheden voedsel op uw bord legt en uw vork tussen maaltijden neerzet, kan dit langzaam eten stimuleren en overeten voorkomen. Als u momenteel een vezelrijk dieet gebruikt, probeer dan geleidelijk uw vezelinname te verhogen om uw spijsverteringstijd te laten aanpassen. Door elke dag goed gehydrateerd te blijven door drinkwater, kan uw lichaam overtollige vloeistoffen via de urine wegspoelen.
