Dieet om manboobs kwijt te raken

Het is mogelijk om je mannenborsten op een creatieve manier met je kleding te verbergen, maar als je genoeg hebt van dit dagelijkse gedoe en je er helemaal van wilt ontdoen, ligt het antwoord in je levensstijl. Geen enkel dieet of lichaamsbeweging zal het vet in dit deel van je lichaam verminderen, maar het aannemen van een gezonde, vetverbrandende levensstijl kan je helpen om langzaam het algehele lichaamsvet te verliezen en op zijn beurt een afname van de grootte van je manboobs te zien.

Een zwaardvis-kebab zit op een bord met groenten. (Afbeelding: Radist / iStock / Getty Images)

Kies Lifestyle Over een dieet

In plaats van op zoek te gaan naar een rage dieet om je te helpen wat gewicht te verliezen, is een betere keuze om een ​​gezonde all-round levensstijl aan te nemen die je in een calorisch tekort kan houden. Dit tekort beschrijft het proces van het consequent consumeren van minder calorieën dan u besteedt. Een calorisch tekort leidt tot gewichtsverlies omdat je lichaam je opgeslagen vet begint te gebruiken voor energie. Als je je lichaam in deze staat houdt, is het vaak redelijk om 1 tot 2 pond per week te verliezen.

Belangrijkste ingrediënten voor gewichtsverlies

Centreer uw gewichtsverlies maaltijdplan rond voedingsmiddelen die waardevolle voedingsvoordelen bieden. Over het algemeen moet uw dieet onder meer vetarme zuivelproducten, volle granen, groenten, fruit en magere eiwitbronnen omvatten, zoals noten, vis en gevogelte. Houd uw portiegroottes klein om te voorkomen dat u te veel calorieën eet; een benadering om te zorgen voor kleine portiegroottes is om op een klein bord te eten. Serveer jezelf genoeg groenten en fruit bij elke maaltijd die ze de helft van je bord bedekken.

Beperk uw calorieën

Hoewel je exacte aanbevolen calorie-inname afhankelijk is van factoren zoals je leeftijd, je streefgewicht en hoeveel beweging je krijgt, moet je door af te vallen minder calorieën eten dan normaal. Over het algemeen moeten mannen ernaar streven om 1200 tot 1600 calorieën per dag te consumeren. Naast het eten van gezond voedsel, beperk je de inname van diegenen die je calorie-inname snel kunnen verhogen. Blijf weg van voedsel dat rijk is aan geraffineerde suikers en verzadigde vetten.

Word actief

Hoewel goed eten kan helpen om je lichaam dichter bij een calorisch tekort te brengen, is het toevoegen van wat beweging aan je dag een essentieel onderdeel van gewichtsverlies. Een eenvoudige aërobe oefening, zoals 60 minuten wandelen per dag, kan u helpen genoeg calorieën te verbranden om ervoor te zorgen dat u een tekort bereikt. Als je je zorgen maakt over de overtollige huid rond je borst als je vet verliest, voer dan enkele oefeningen uit voor de borstversterking, zoals de halterbankdrukken en push-ups.