Kun je elke dag een biotinesupplement met multivitaminen nemen?

Multivitaminen kunnen u over het algemeen helpen om te voldoen aan de meeste van uw B-vitaminebehoeften, waaronder biotine. De B-vitaminen zijn een team van voedingsstoffen die je energie geven door een aantal omzettingen van macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vet. Hoewel je misschien denkt dat extra biotine je metabolisme nog meer kan opvoeren, heeft het waarschijnlijk geen extra voordeel. Het is waarschijnlijk veilig om elke dag een biotinesupplement in te nemen naast je multivitamine, maar zorg eerst voor toestemming van je arts om zeker te zijn.

Vrouw met vitamines in haar hand (Afbeelding: Ekaterina Minaeva / iStock / Getty Images)

Waarom u meer biotine wilt

Naast het spelen van een rol bij de productie van energie, wordt biotine vaak gepromoot als een wondermiddel voor het kweken van sterke nagels en het behandelen van haaruitval. Onderzoek ondersteunt echter niet de bewering dat biotinesupplementen de nagels zeker zullen versterken of haarverlies minimaliseren. Meestal zijn broze nagels en haarverlies tekenen van een biotine-tekort, wat zeldzaam is. Gebarsten lippen en uitslag op je gezicht zijn andere waarschuwingen voor een biotine-tekort. Het innemen van biotine en het voldoen aan uw biotinebehoeften zou deze aandoeningen kunnen verbeteren, als ze inderdaad worden veroorzaakt door lage biotinegehalten.

Veiligheid van hoge doses

Zoals de meeste in water oplosbare vitaminen, blijft biotine niet lang in uw systeem achter. Elke hoeveelheid die niet nodig is, verlaat gewoon je lichaam wanneer je plast. Omdat uw systeem het uitscheidt, is biotine in het algemeen niet toxisch, zelfs niet in grote doses. Hoewel veel vitaminen een aanvaardbaar boveninniveau hebben en u weten wat de maximale hoeveelheid is die u kunt hebben, heeft biotine geen vastgestelde toxische dosis.

Mogelijke problemen

Biotine werkt slecht samen met een paar medicijnen, dus als u besluit om het naast uw multivitamine te nemen, moet u dit eerst bij uw arts vragen. Anticonvulsiva, bepaalde antibiotica en therapeutische doses pantotheenzuur, of vitamine B-5, zijn enkele van de pillen die van invloed kunnen zijn op de absorptie van biotine, mogelijk van invloed op hoeveel u moet innemen.

Multivitamine-overwegingen

Het achterpaneel van uw multivitaminen fles geeft een overzicht van alle hoeveelheden van elke voedingsstof, op basis van het percentage van de dagelijkse aanbevelingen. Een multivitamine moet idealiter 100 procent van elk van de vitaminen en mineralen bevatten. Lees de lijst door en zoek naar biotine. Als uw multivitamine al 100 procent bevat, hoeft u waarschijnlijk geen extra vitamine te nemen omdat het gewoon wordt weggespoeld. Als uw multivitamine echter geen biotine bevat of een lage hoeveelheid heeft, kan het nemen van een apart biotinesupplement gerechtvaardigd zijn.