Kun je Biotine en Calcium samen nemen?
Biotine, soms aangeduid als vitamine H, maakt deel uit van de vitamine B-complex. Het is een essentiële vitamine die je lichaam helpt energie te produceren uit het voedsel dat je eet. Calcium is een essentieel mineraal dat sterke botten en tanden opbouwt en onderhoudt. Een gezond dieet biedt zowel calcium als biotine, maar soms kan het raadzaam zijn om uw inname van beide verbindingen te verhogen met supplementen. U kunt biotine en calcium samen nemen, omdat er geen negatieve interacties tussen de twee bekend zijn. Raadpleeg altijd uw arts om de beste supplementen voor uw situatie te bespreken.
Biotine en calcium zijn beide essentieel voor de gezondheid. (Afbeelding: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)biotine
Biotine is een in water oplosbare vitamine die je lichaam niet kan opslaan. Als gevolg hiervan moet u regelmatig nieuwe voorraden van de vitamine verkrijgen. Biotine helpt uw cellen om koolhydraten, vetten en aminozuren te metaboliseren die u van voedsel krijgt, en deze om te zetten in bruikbare energie. Het helpt bij het produceren van zowel glucose als vetzuren, essentiële energiebronnen voor al uw cellen, en het helpt ook uw lichaam eiwitten van aminozuren te maken.
Bronnen en supplementen
Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan biotine, inclusief lever; granen; eieren; bepaalde vissen zoals sardines en zalm; noten; bananen; en peulvruchten. Hoewel u mogelijk voldoende biotine uit uw dieet kunt krijgen, kunnen sommige aandoeningen uw behoefte aan biotine vergroten en het gebruik van biotinesupplementen noodzakelijk maken. Deze omvatten een genetisch veroorzaakte biotinedeficiëntie, het verwijderen van een deel of al uw maag, het eten van een slecht dieet, het hebben van de ziekte van Crohn of een andere aandoening die malabsorptie van voedingsstoffen veroorzaakt, en het nemen van bepaalde medicijnen. Symptomen van biotine-tekort omvatten huiduitslag en verlies of dunner worden van uw haar of nagels. Deskundigen van de Universiteit van Maryland stellen dat biotinesupplementen ook de symptomen van perifere neuropathie kunnen verminderen en, in combinatie met chroom, de bloedsuikerspiegel in diabetici kunnen verbeteren.
Calcium
Calcium is een integraal onderdeel van je botten en tanden. Het combineert met andere mineralen om je skelet sterk genoeg te maken om je lichaam te ondersteunen. Het helpt je tanden ook om sterk en functioneel te blijven. Calcium is ook nodig voor biochemische reacties in uw cellen. Uw botten leveren het calcium dat nodig is voor deze reacties als u niet genoeg van het mineraal in uw dieet binnenkrijgt, waardoor de botten mogelijk zwakker worden en uw risico op osteoporose en botbreuken toeneemt. Goede voedingsbronnen van calcium zijn zuivelproducten en groene bladgroenten. Het nemen van calciumsupplementen, vaak in de vorm van calciumcarbonaat, zal helpen uw calciuminname te verhogen om problemen te voorkomen die kunnen voortvloeien uit een calciumtekort.
aanbevelingen
Zowel biotine- als calciumsupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd. Afhankelijk van de dosis die u gebruikt, kan echter een of beide milde bijwerkingen veroorzaken. Calciumcarbonaat kan maagklachten, verminderde eetlust of obstipatie veroorzaken en sommige mensen kunnen allergisch zijn voor biotine. Bovendien kunnen biotine en calcium in wisselwerking treden met sommige voorgeschreven medicijnen. Hoewel er geen interacties tussen biotine en calcium bekend zijn, moet u uw arts in detail bespreken om te bespreken of u deze supplementen samen moet nemen voordat u ze aan uw normale regime toevoegt..
