Kan je sap drinken in plaats van water?

U hebt waarschijnlijk de aanbeveling gehoord dat u elke dag verschillende glazen water drinkt voor een goede gezondheid en hydratatie, maar u kunt zich afvragen of water de enige drank is die u kunt hebben om aan dit quotum te voldoen. Hoewel water het grootste deel van uw dagelijkse drankconsumptie moet uitmaken, kan een glas 100 procent vruchtensap deel uitmaken van een voedzaam dieet. Het is echter geen goed idee om meer dan dat op één dag te drinken.

Twee jonge vrouwen die sap drinken en fruit eten. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)

Voordelen van water

Water helpt bij het aanvullen van de vloeistoffen die uw lichaam verliest wanneer u lichamelijk actief bent, wanneer u zweet en wanneer u plast. MedlinePlus.com merkt op dat u elke dag tussen de zes en acht 8-ounce glazen water moet drinken om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vocht heeft. Water is goedkoop, gemakkelijk te krijgen en bevat geen calorieën.

Voordelen van sap

Zolang u kiest voor 100 procent vruchtensap, kan een glas per dag meetellen voor uw dagelijkse aanbeveling voor fruit. Het drinken van puur vruchtensap levert enkele vitamines en mineralen die je zou krijgen als je een heel stuk fruit eet. Sinaasappel-, appel- en cranberrysap bevatten allemaal een gezonde dosis voedingsstoffen zoals kalium en vitamine C. Een ander voordeel van vruchtensap is dat als u moeite hebt met het eten van voldoende fruit, het u kan helpen voldoende van deze belangrijke voedselgroep op te nemen.

Nadeel van Juice

Het belangrijkste nadeel van sap, zelfs als het 100 procent sap is, is dat het calorieën bevat, maar dat water niet. Te veel vruchtensap drinken kan leiden tot gewichtstoename, vooral als u meer dan één glas per dag drinkt. Ter vergelijking: een portie ingeblikt appelsap van 1 kop bevat 114 calorieën, een portie sinaasappelsap uit concentraat van 1 kop bevat 112 calorieën en dezelfde hoeveelheid ongezoet ananassap bevat 132 calorieën.

Hoe sap in uw dieet op te nemen

U hoeft fruitsap niet volledig uit uw dagelijkse voeding te verwijderen omdat het een voedzame drank is, maar u moet wel beperken hoeveel u verbruikt. De Harvard School of Public Health beveelt aan om uw dagelijkse inname op vier gram of minder te houden. Drink een klein glas bij je ontbijt of drink het als onderdeel van een gezonde snack. Verdun een 4-ounce portie sap in 4 ons seltzer water voor een smaakvol alternatief voor rechtstreeks sap.