Calorie-inname van een 35-jarige man per dag
De prevalentie van obesitas neemt toe en het overgewicht kan veel negatieve effecten hebben op mannen. Naast gewrichtspijn en een verhoogd risico op hartziekten, kan obesitas bijdragen aan onvruchtbaarheid bij mannen. U kunt deze problemen vermijden door bij te houden hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten om op een gezond gewicht te blijven. Voorkomen is altijd beter dan de remedie.
Een man maakt een hamburger. (Afbeelding: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)Factoren
Veel factoren bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt als je een 35-jarige man bent. Een lange man zal meestal meer calorieën nodig hebben dan een korte man. Een man die spiermassa opbouwt, heeft behoefte aan meer calorieën dan een man met een gemiddelde hoeveelheid spieren. Uw beroep kan bepalen hoeveel calorieën u ook moet eten. Als u een kantoorbaan hebt, hebt u minder calorieën nodig dan een man die bijvoorbeeld als buitenleidingsgids werkt. Uw gewicht bepaalt ook de hoeveelheid calorieën die u zou moeten eten. Tenzij ze te zwaar zijn, zouden mannen die meer wegen meer calorieën moeten eten dan dunnere mannen.
Basisformule
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt een eenvoudige formule aan om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Als u matig actief bent, vermenigvuldigt u het aantal kilo's dat u met 15 weegt. Als u sedentair bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 13. Dit geeft u het geschatte aantal calorieën dat u elke dag moet eten om uw gewicht te behouden. Deze berekening houdt geen rekening met de leeftijd, maar zal waarschijnlijk nauwkeurig zijn binnen een bereik van 50 tot 100 calorieën.
Basale metabolische snelheid
Basale metabolismeratio-calculators houden rekening met leeftijd, maar geen activiteit. Uw BMR vertegenwoordigt het aantal calorieën dat u moet eten om gewoon in leven te blijven terwijl u uw favoriete televisieprogramma's vanuit uw luie stoel bekijkt. Bijvoorbeeld een 35-jarige man die 180 pond weegt. zou elke dag minimaal 1,838 calorieën moeten consumeren. Deze berekening biedt een basislijn aantal calorieën dat u elke dag zou moeten eten. Hoe actiever je levensstijl, hoe meer calorieën je boven je BMR moet eten. Een manier om te weten of u op het goede spoor bent, is het controleren van zowel uw calorie-inname als uw gewicht. Als uw gewicht omhoog of omlaag gaat, past u eenvoudig het aantal calorieën aan dat u eet.
Type calorieën
Bij het berekenen van het aantal calorieën dat je elke dag zou moeten eten, moet je niet vergeten hoe belangrijk het is om de juiste soort voedsel te eten. Waarschijnlijk heeft u een betere gezondheid als u insuline-afgifte van geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen met conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en ingrediënten die u niet kunt uitspreken, vermijdt. Neem dagelijks een gezond evenwicht aan groenten, fruit, granen en eiwitten in uw dieet op. Wanneer u een gezond dieet combineert met lichaamsbeweging, zult u waarschijnlijk geen problemen ondervinden met uw gewicht.
