Calorie-inname voor mannen om af te vallen

Elk individu heeft verschillende caloriebehoeften op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitsniveau. Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft de gemiddelde caloriebehoefte voor de algemene bevolking bepaald op basis van geslacht, activiteitenniveau en leeftijd. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt.

Als u de resultaten van afvallen wilt zien, moet u minder calorieën eten dan u in de loop van de tijd verbranden. (Afbeelding: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Caloriebehoefte voor gewichtsverlies

Het verliezen van één tot twee pond per week wordt als veilig beschouwd voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

De algemene consensus is dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week een veilige snelheid van gewichtsverlies is. De calorie-inname moet worden verlaagd met 3500 calorieën per week voor elke kilo gewichtsverlies gewenst, wat betekent dat 500 calorieën minder per dag nodig zijn voor gewichtsverlies van 1 pond per week of 1000 minder calorieën per dag voor gewichtsverlies van 2 pond per week. De American Council on Exercise stelt voor om caloriebeperking via het dieet aan te vullen met het verbranden van calorieën door oefening.

Geschatte Calorie-inname

Een matig actieve reu tussen de 19 en 30 jaar heeft een calorische behoefte van 2600 tot 2800 calorieën. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Een matig actieve man tussen de 19 en 30 jaar heeft een caloriebehoefte van 2.600 tot 2.800 calorieën per dag, volgens de USDA. Sedentaire mannen van die leeftijd hebben elke dag ongeveer 2.400 tot 2.600 calorieën nodig en actieve mannen van die leeftijd hebben ongeveer 3.000 calorieën nodig. Om gewicht te verliezen, verbruikt u elke dag 500 tot 1.000 calorieën minder dan uw geschatte calorie-eisen.