Calorie-inname om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding

Nieuwe moeders keren vaak thuis uit het ziekenhuis terug om te beginnen met het vergieten van kilo's en het herwinnen van hun vroegere lichaamsvorm. Borstvoeding geeft een nieuw element aan de situatie omdat crashdiëten, dieetpillen en vetarme diëten geen optie zijn voor moeders die borstvoeding geven. Terwijl moeders die borstvoeding geven het gewicht van de baby kunnen verliezen, moeten ze extra aandacht besteden aan hun voedingsinname, omdat calorierestrictie kan leiden tot een onvoldoende melktoevoer.

Jonge vrouw die haar kind in het park de borst geeft. (Afbeelding: oksun70 / iStock / Getty Images)

Betekenis

Omdat de melkproductie extra calorieën verbrand, moeten moeders die borstvoeding geven meer calorieën consumeren dan niet-borstvoeding gevende. Borstvoedingadviseur Kelly Bonata, eigenaar van de site voor borstvoedingadvies Kellymom.com, beveelt aan dat zogende moeders dagelijks minstens 1.500 tot 1.800 calorieën consumeren om te voorkomen dat hun melkaanvoer in gevaar komt.

Tijdsspanne

Dr. Judith Roepke, voedingsdeskundige aan de Ball State University in Indiana, stelt voor te wachten tot uw baby 2 maanden oud is voordat hij aan een of ander regime van gewichtsverlies begint. Hiermee kunt u genezen van de lichamelijke ontberingen van de geboorte en kunt u uw melkvoorraad bepalen. Omdat borstvoeding 200-500 calorieën per dag verbrand, kunnen moeders die borstvoeding geven vaak afvallen door een goed uitgebalanceerd dieet te eten en overeten te vermijden. Als uw gewichtsverlies stopt of als u na twee maanden nog steeds moet afvallen, raadt La Leche League aan om uw activiteitsniveau te verhogen en uw calorie-inname met 100 calorieën per dag te verminderen.

overwegingen

Je lichaam kan er meestal voor zorgen dat je moedermelk zorgt voor een optimale voeding voor je baby, zelfs als je voeding minder dan perfect is. Hoewel dit goed nieuws is voor uw baby, kan het uw reserves aan vitale voedingsstoffen aantasten, wat uw gezondheid mogelijk in gevaar kan brengen. Eileen Behan, R.D., auteur van "Eet goed, afvallen tijdens het geven van borstvoeding", adviseert moeders die borstvoeding geven een gezond, goed afgerond dieet rijk aan Omega-3, zeevruchten en fruit en groenten te eten.

misvattingen

Omdat de werkelijke caloriebehoefte van een zogende moeder varieert, afhankelijk van haar gewicht, hoe vaak ze oefent, haar metabolisme - evenals de grootte van haar baby en hoe vaak hij of zij verpleegt, is er geen "magisch nummer" van calorieën nodig tijdens het geven van borstvoeding. De medische adviesraad van Babycenter stelt voor dat zogende moeders zich niet concentreren op het consumeren van een bepaald aantal calorieën.

Waarschuwing

Elke vorm van drastische calorierestrictie, inclusief rage diëten en crashdiëten, kan problemen veroorzaken voor moeders die borstvoeding geven en hun baby's. De medische adviesraad van Babycenter waarschuwt dat snel gewichtsverlies milieuvervuilende stoffen - opgeslagen in het lichaam als vet - in uw bloedbaan en uiteindelijk in uw moedermelk kan brengen. Snel gewichtsverlies kan ook uw melkvoorraad verminderen en uw energie verslinden, waardoor u oververmoeid raakt.