Zijn maaltijdvervangende shakes gezond?
Een shake drinken in plaats van een volledige maaltijd kan voldoende calorieën en voedingsstoffen bieden om geleidelijk af te vallen of gezonder te eten, maar er is geen garantie dat dit een positief verschil zal maken. Niet alle maaltijdvervangende shakes zijn qua voedingswaarde gelijk, dus het is belangrijk om wat tijd te besteden aan het onderzoeken van voedingsfeiten en ingrediëntenlabels voordat u een keuze maakt..
Sommige maaltijdvervangers zijn voedzamer dan andere. (Afbeelding: MelleVaroy / iStock / Getty Images)Voordelen
Een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van maaltijdvervangende shakes is dat ze zijn verrijkt met een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen, zodat ze met succes een maaltijd kunnen bereiden terwijl ze nog steeds aan uw dagelijkse behoeften voldoen. Een ander voordeel is dat shakes meestal minder calorieën bevatten dan volledige maaltijden, dus als het uw doel is om af te vallen, kunt u elke dag een maaltijd vervangen om uw dagelijks aantal calorieën te verminderen en een calorie tekort op te bouwen dat groot genoeg is om geleidelijk te produceren. , consistent gewichtsverlies. In een 40 weken durende proef die plaatsvond in 2003, ontdekten Dr. Steven Heymsfield en collega's dat mensen met overgewicht en obesitas die dagelijks maaltijdvervangers gebruikten, meer gewicht verloren dan degenen die eenvoudig een caloriearm dieet volgden.
minpunten
Er zijn ook enkele potentiële risico's voor het gebruik van maaltijdvervangende shakes. Volgens de USDA-regels worden shakes geclassificeerd als voedingssupplementen. In een artikel voor het Beth Israel Deaconess Medical Center wijst Dr. Monica Zangwill erop dat supplementen niet onderworpen zijn aan dezelfde voorschriften als andere voedingsmiddelen. De advertenties en marketingclaims die ze gebruiken hoeven dus niet te worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, en het kan moeilijk zijn om nauwkeurige informatie over hen te krijgen. Terwijl sommige echte voedingsvoordelen hebben, bevatten anderen zoveel suiker of vet dat ze niet beter zijn dan volledige maaltijden en zelfs een negatieve invloed op je gezondheid hebben.
Voedingsfeiten
Een gezonde maaltijdvervangende shake moet het aantal toegevoegde suikers en vetten tot een minimum beperken, maar genoeg calorieën bevatten om u enkele uren vol te houden. De gezondste shakes zijn ook rijk aan eiwitten en vezels. Een populaire maaltijdvervangende shake levert 20 procent van de dagelijkse vezel- en eiwitbehoeften op met respectievelijk 5 gram en 10 gram, maar heeft slechts 190 calorieën. Een bekende nutritionele shake levert ongeveer 250 calorieën, maar slechts 1 gram vezels en 9 gram eiwit; het verpakt ook 18 gram suiker in elke fles.
overwegingen
Voordat u maaltijdvervangers gebruikt, schudt u als een strategie voor gewichtsverlies of neemt u een nieuw dieetplan aan, overlegt u met uw arts of een geregistreerde diëtist en zoekt u persoonlijk gezondheidsadvies. Een slimmere, veiligere manier om je gezondheid op de lange termijn te verbeteren, kan zijn om een gevarieerd, uitgebalanceerd, caloriearm dieet aan te nemen met dagelijkse porties magere eiwitten, fruit, volle granen, magere zuivel en groenten. Controleer het voedingswaarde-etiket op allergenen, zoals gluten of melk, als u lactose-intolerant bent.
