Zijn koolzuurhoudende dranken slecht voor atleten?

Een frisdrank zo nu en dan is niet van plan om je atletische carrière te maken of te verbreken; een normale soda-gewoonte kan echter gezonde calorieën uitstralen en ongewenste gewichtstoename veroorzaken, wat het spel negatief kan beïnvloeden. Tijdens de meeste trainingen zijn koolzuurhoudende dranken niet ideaal, omdat ze maagklachten kunnen veroorzaken. Er zijn echter tijden wanneer koolzuurhoudende dranken een prestatie- of herstelboost kunnen bieden.

Een glas bruisend water met limoen is verfrissend na een training. (Afbeelding: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Pass op Soda

Soda biedt geen vitaminen of mineralen om de prestaties te ondersteunen. Als je een atleet bent die probeert af te vallen, voegt frisdrank onnodige calorieën toe aan je dieet. Te veel frisdrank kan je ook ontmoedigen van drinkwater, wat echt de optimale drank is voor lichaamsbeweging. Zowel gezoet als light frisdrank mist elektrolyten, mineralen die je moet vervangen na een zware training. Sportdranken lijken op het eerste gezicht veel van dezelfde ingrediënten als frisdrank te bevatten. Maar ze hebben een concentratie van 6 tot 8 procent koolhydraten - een hoeveelheid die de vochtopname en koolhydraatvertering maximaliseert. Frisdrank en andere dranken met koolzuurhoudende energie hebben een koolhydraatconcentratie van meer dan 10 procent, wat het legen van de maag vertraagt ​​en de opname van vocht remt.

De Soda-uitzondering

In het geval van zeer lange duursportevenementen, zoals 15 uur durende triatlons of 30 uur durende ultralooppas, kunt u frisdranken drinken in de latere uren van het evenement. Het hoge suikergehalte en cafeïne biedt een energieboost en biedt een psychologische zalf wanneer geesten afnemen en overweldigende vermoeidheid zich voordoet. De koolzuur in de frisdrank kan ook helpen maagpijn te verminderen, oprispingen te veroorzaken die kunnen helpen het opgeblazen gevoel te verminderen dat optreedt als je al zo lang aan het trainen waren. Toch is soda geen wondermiddel, omdat het hoge fructosegehalte diarree kan veroorzaken - een reëel risico voor ultra-uithoudingsatleten - en de cafeïne vochtverlies kan versnellen.

Beer for Recovery?

Volwassen koolzuurhoudende dranken worden vaak aangetroffen in de hersteltent na marathons en triatlons en zijn een regelmatige traditie na rugbywedstrijden. Bier bevat van nature een aantal koolhydraten en elektrolyten, die helpen bij het herstel, maar het werkt ook als een diureticum en kan rehydratatie hinderen. Door bier te reformeren, kan deze koolzuurhoudende drank echter een ideale hersteldrank worden. Een studie gepubliceerd in 2013 in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ontdekte dat het verminderen van het alcoholgehalte van bier en het toevoegen van extra natrium bier in een plausibele drank voor sportterugwinning veranderde..

Sprankelend water

Je zult waarschijnlijk tijdens een wedstrijd geen koolzuurhoudend water of koolzuur gebruiken, maar deze calorie-vrije koolzuurhoudende drank biedt een hydratatie-alternatief voor stilstaand water tijdens niet-workout-tijden. De geregistreerde diëtiste Erin Palinski zegt dat bruisend water meetelt voor uw dagelijkse waterinname. Kijk uit voor bruisend water met extra toegevoegde mineralen of natuurlijk opgenomen. Hoewel de mineralen een atleet kunnen helpen die veel zweet, vervangt u belangrijke voedingsstoffen - te veel kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, vooral als het water dat u kiest veel natrium bevat.