Een maaltijdplan voor obesitas
Een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft obesitas, meldt de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. Terwijl meer invasieve procedures, zoals maag-bypass, aan populariteit winnen, is de eerste stap in de behandeling van obesitas via dieet en lichaamsbeweging. Hoewel de meeste mensen die een plan voor gewichtsverlies beginnen serieus zijn om hun leven te veranderen, zullen veel mensen falen, simpelweg omdat ze slecht geïnformeerd zijn.
Veel volwassenen in de Verenigde Staten zijn zwaarlijvig. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)calorieën
Calorieën zijn maateenheden voor energie in voedsel. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Een calorie is een maateenheid die wordt gebruikt om de hoeveelheid energie in voedsel te beoordelen. Calorieën voeden ons lichaam. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, wordt die energie opgeslagen als lichaamsvet. De sleutel tot gewichtsverlies is om minder calorieën te eten dan je verbrandt, volgens de CDC. Dit is de reden waarom lijners worden verteld om hun calorie-inname te verlagen.
Oefening
Oefen regelmatig. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Hoewel het verlagen van de calorie-inname belangrijk is voor gewichtsverlies, is het net zo belangrijk om ook het activiteitsniveau te verhogen. Niet alleen helpt oefening om meer calorieën te verbranden, het verbetert ook de cardiovasculaire conditie, kracht en emotioneel welzijn, meldt de CDC. Als je voor het eerst een oefenprogramma start of na een langere periode van ontslag, kan lopen een goede start zijn. Vooral voor obesitas kunnen hardlopen of joggen stress veroorzaken voor de botten en gewrichten. Een wandeling van 30 minuten, vier tot vijf keer per week is een geweldige kennismaking met lichaamsbeweging. Zelfs drie, 10 minuten durende wandelingen per dag zijn goed voor de gezondheid als je niet meteen 30 minuten kunt krijgen, meldt de American Heart Association.
Voedselkeuzes
Eet mager vlees en verse producten. (Afbeelding: Shaiith / iStock / Getty Images)De sleutel tot een dieetplan om gewicht te verliezen is om calorieën te beperken terwijl je nog steeds van heerlijk eten geniet. Hoewel er letterlijk honderden diëten op de markt zijn met verschillende gimmicks, zijn deskundigen het erover eens dat een gezond dieet met weinig vet, natrium en toegevoegde suiker, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Mager vlees, zoals biefstuk, kip, kalkoen en vis, kan in de plaats komen van vettig rood vlees en varkensvlees. Volkorenbrood en pasta zijn betere keuzes dan witte bloemproducten. Gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie kunnen de plaats innemen van boter of margarine.
porties
Lees voedingsetiketten zorgvuldig. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Portiecontrole is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies dat voor veel mensen moeilijk te beheersen is. Gedeelten die worden gezien in restaurants zijn twee tot vier keer groter dan de werkelijke Amerikaanse Food and Drug Administration, of FDA, gespecificeerde portiegroottes, volgens het augustusnummer van "Obesitas." Het is belangrijk om de voedingsinformatie over voedsel te lezen en aandacht te besteden aan de werkelijke portie. Het is gebruikelijk dat een pakket voedsel dat bedoeld is om twee of drie porties te zijn, per vergissing als één wordt geteld. Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om een hele blik soep te eten, maar als je kijkt naar de "Porties per container" op het etiket, zijn het vaak 2 tot 2,5 porties.
Maaltijd plannen
Zalm en groenten zijn een goed diner. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)De meest succesvolle lijners volgen een weidende benadering van gewichtsverlies. In plaats van maaltijden uit te snijden, is een effectievere aanpak om de calorieën in ongeveer vijf maaltijden per dag te verspreiden. Drie kleine maaltijden met twee gezonde snacks zijn de norm. Regelmatiger eten helpt om honger onder controle te houden en vermindert het risico van overeten, volgens de november-uitgave van het "Journal of the American Dietetic Association".
Voor het ontbijt zouden drie eiwitten met volkoren toast, een banaan en koffie veel eiwit en complexe koolhydraten leveren voor energie. Een appel en een fles water tussen ontbijt en lunch.
Gegrilde kip over een salade met een laag vetgehalte dressing is een eiwitrijke, vetarme lunch. Ongezoete ijsthee met citroen zou een perfecte caloriearme drank zijn. Tussen de lunch en het diner, zullen suikervrije yoghurt en nog een fles water de daling van de energie die normaal gesproken omstreeks 3 pm wordt gevoeld voorkomen.
Voor het avondeten kan 8 gram zalm met gemengde groenten en bruine rijst een geweldige, vullende laatste maaltijd zijn. Decaf ongezoete ijsthee is verfrissend en zal de slaap niet verstoren.
