Een maaltijdplan voor een heldere huid
Goede voeding beïnvloedt niet alleen hoe je je voelt, maar ook hoe je eruit ziet. U denkt misschien alleen na over de manier waarop het voedsel dat u eet van invloed is op uw gewicht, maar ze kunnen ook een rol spelen in de gezondheid van de huid. Hoewel de verhalen van de oude echtgenotes over vette voedingsmiddelen en chocolade die acne veroorzaken, slechts mythes zijn, kan een voedingsrijk dieet je helpen een heldere, gezonde huid te bereiken.
Een bord met kipfilet, groenten en sneetjes brood. (Afbeelding: kleiness / iStock / Getty Images)Ontbijtstrategieën
Voor een gezonde huid kunt u de donuts, gebak en ahornstroop-gecoate pannenkoeken overslaan die vaak op de ontbijttafel passen. Universitair hoofddocent dermatologie Meagan McCusker vertelde "The Washington Post" dat haar advies is om suiker te vermijden, wat ontstekingen veroorzaakt. Begin uw dag met een kopje probiotische yoghurt met vers fruit, zoals druiven, die antioxidanten bevatten die kunnen helpen bij het behandelen van inflammatoire huidaandoeningen zoals psoriasis en eczeem, zegt voedingsdeskundige Rachelle Wood. Terwijl de probiotica in yoghurt - en kefir - de gezondheid van de huid bevorderen, vermoeden McCusker, andere vormen van zuivel vermijden omdat ze acne kunnen verergeren. Of combineer yoghurt en vers fruit in de blender voor een smoothie als uw ochtendmaaltijd.
Lunches voor een gezonde huid
Om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen, kunt u zich concentreren op het nemen van kleurrijke producten tijdens de lunch door een extra grote salade te eten met noten, avocado en zalm. Begin met een bed van donkere bladgroenten en bedek het met noten, zoals amandelen en cashewnoten. Beide noten bieden gezonde vetten, eiwitten en zink, die de integriteit van de huid bevorderen en wonden genezen. Dit is vooral handig als je rode, rauwe puistjes hebt die je hebt geplukt. Zalm bevat omega-3-vetzuren, die ook helpen bij het ondersteunen van gezonde cellen in de huid, terwijl avocado een rijke bron van vitamine E en C is, die huidontsteking verminderen. Meng in de wintermaanden groentes, zoals boerenkool, spinazie of boerenkool, in een stoofschotel - 3 ons chuck roast levert 47 procent van de dagelijkse waarde van zink op.
Spot-free diners
Blijf uw bloedsuikerspiegel reguleren door verwerkte witte koolhydraten te ruilen voor hun volkoren tegenhangers tijdens het eten. Vul een kwart van je bord met een volkoren zoals bruine rijst, die vitamine B bevat. Deze vitamine helpt volgens Wood de puistjes te verminderen door hormoonspiegels te reguleren. Voeg een teentje knoflook toe, dat een chemische stof bevat die allicine wordt genoemd en die schadelijke bacteriën in je lichaam doodt. Rond de maaltijd af met kleurrijke groenten en een bron van magere eiwitten. Als je tijdens de lunch geen vette vis hebt gegeten, voeg dan een portie makreel, zalm of andere koudwatervis toe.
Gezonde vloeistoffen
Vermijd het drinken van suikerhoudende frisdrank of alcohol ten gunste van veel water gedurende de dag om een helderdere huid te zien. Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen 125 ounce water per dag drinken, terwijl vrouwen dagelijks 91 ounces moeten drinken. Dermatoloog Alan Dattner noemt de huid "een derde nier" in een artikel in de "Washington Post", zegt dat hij veel water nodig heeft om goed te kunnen werken.
