Een lijst met voedingsmiddelen die geen suiker bevatten

Het elimineren van suiker uit uw dieet kan zowel uw gezondheid als de toestand van uw taille aanzienlijk verbeteren. Hoewel veel voedingsmiddelen kleine hoeveelheden van nature voorkomende suiker bevatten, kun je alles vermijden dat suiker heeft toegevoegd, of dat heel veel natuurlijke suikers bevat, zoals gedroogd fruit en vruchtensap. Vermijden van bewerkte voedingsmiddelen maakt het snijden van suiker uit je leven veel gemakkelijker.

Een zalmlapje vlees met spruitjes en tomaten. (Afbeelding: VankaD / iStock / Getty Images)

Haal het meeste uit vlees

Mager, onverwerkt vlees bevat geen suiker. Rundvlees, kip, lamsvlees, varkensvlees, kalfsvlees, konijn, kalkoen, zalm en tonijn zijn volledig suikervrij en u kunt smakelijke maaltijden bereiden zonder suiker toe te voegen. Blijf uit de buurt van verwerkt of ingeblikt vlees, zoals spek, gerookte ham, chorizo, pancetta en worst, omdat ze toegevoegde suikers kunnen hebben als conserveermiddel.

Eet je groenten

Niet-gesteriliseerde groenten hebben fractionele hoeveelheden natuurlijke fructose - minder dan een gram suiker per portie van 50 gram. Zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappelen en pompoenen, hebben een hoger suikergehalte. De beste groentemogelijkheden zijn avocado's, artisjokken, asperges, bieten, spruitjes, bloemkool, selderij, komkommers, aubergines, boerenkool, boerenkool, sla, rapen, pastinaak, paddenstoelen, radijzen, tomaten en pompoen. U kunt ook diepgevroren groenten gebruiken als het niet mogelijk is om alles vers te kopen.

Do not sloot zuivel

Natuurlijke, niet-gearomatiseerde zuivelproducten bevatten geen toegevoegde suikers. Hoewel melk en melkproducten lactose bevatten - een natuurlijk koolhydraat dat in het lichaam wordt omgezet in suiker - is het een vrij kleine hoeveelheid. Een kopje vetvrije melk heeft bijvoorbeeld 12 gram suiker. Zuivelproducten bevatten veel eiwitten, wat betekent dat kleine porties vullend zijn en u gedurende lange periodes tevreden kunnen houden. Kies melk, kaas en yoghurt zonder toegevoegd fruit of andere ingrediënten. Als je suiker beperkt, zowel natuurlijk als toegevoegd, houd je de zuivelopname laag vanwege gezondheidsredenen.

Ga maar nootachtig

Noten en oliën zijn ook suikervrij en kunnen in een veelzijdig assortiment van voedingsmiddelen worden gebruikt. Noten zoals amandelen, hazelnoten, walnoten, paranoten en macadamia bevatten veel meervoudig onverzadigde vetten, waardoor ze een bevredigende en gezonde snack zijn. Kies ongezouten, niet-gearomatiseerde opties om toegevoegde suikers te vermijden. Bovendien kunnen oliën smaak en een verbeterde textuur aan levensmiddelen toevoegen zonder suiker toe te voegen: kokosolie, olijfolie en notenolie zijn smaakvol en gezond. U kunt ze gebruiken om vlees te bereiden, smaak aan salades toe te voegen of onderdompelende sauzen te vervangen.