2-daagse vastendieet
Door twee dagen per week te vasten, wordt je lichaam ertoe aangezet om vet te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen, zeggen schrijver Mimi Spencer en Dr. Michael Mosley, de mensen achter het 5: 2-dieet, ook bekend als het snelle dieet. Sommige wetenschappelijke onderzoeken ondersteunen het uitgangspunt van Spencer en Mosley, maar u moet met uw arts praten voordat u aan een soort programma voor gewichtsverlies begint, vooral als u een chronisch medisch probleem hebt.
Aardbeien en ricotta kunnen als ontbijt worden geserveerd op een snelle 5: 2-dieetdag. (Afbeelding: ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images)Basisrichtlijnen
Terwijl u op het snelle dieet zit, eet u regelmatig vijf dagen per week en snel op de resterende twee dagen. Voor mannen betekent dit dat u uw totale calorie-inname op snelle dagen beperkt tot 600 calorieën; vrouwen krijgen 500 calorieën. De snelle dag calorieën kunnen allemaal worden geconsumeerd in een maaltijd of door meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag. Regel de twee vasten op opeenvolgende dagen of deel ze door de week.
Voorbeeld vasten Menu
Er zijn geen grenzen aan wat je kunt eten op de reguliere of snelle dagen van het 5: 2-dieet, maar de auteurs stellen voor te focussen op voedingsmiddelen met een lage glycemische index - fruit, niet-stambolgewassen, volle granen en bonen, bijvoorbeeld - en magere eiwitten zoals gevogelte, vis of noten zonder vel. Een voorbeeld van een snelle dag op het dieet kan bestaan uit een ontbijt met aardbeien en ricotta, een appel rond de lunch en couscous, groenten en tofu voor het diner.
Mogelijke voordelen
Een studie gepubliceerd in 2013 in "Nutrition Journal" meldde dat een dieet met afwisselende snelle dagen gewichtsverlies bevorderde en het risico op hart- en vaatziekten verminderde bij zowel volwassenen met een normaal gewicht als volwassenen met overgewicht. De onderzoekers wezen er echter op dat aanvullende, grotere onderzoeken nodig zijn om deze resultaten te bevestigen. Het 5: 2-dieet is gemakkelijk te begrijpen, kan worden gevolgd door mensen met elke vorm van dieetbeperking en verbiedt geen enkel soort voedsel. Het boek "The Fast Diet" en "The Fast Diet Cookery Book" bieden snelle dagrecepten en menu's om het bijhouden van uw dagelijkse calorietelling te vergemakkelijken..
Potentiële nadelen
Diëtiste Cynthia Sass waarschuwt dat het snelle dieet het slaappatroon kan verstoren of sommige volgelingen aanzetten tot overmatig eten op de niet-snelle dagen. Het kan ook bijdragen aan voedingstekorten als je niet oppast om vast voedsel vast te houden op snelle dagen. Sporters en mensen met veeleisende schema's kunnen merken dat de snelle dagen onvoldoende calorieën toestaan om hen van voldoende energie te voorzien. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen en personen die herstellen van een operatie of het nemen van bepaalde medicijnen, waaronder warfarine, mogen het snelle dieet niet proberen.
