2.800 Calorie Dieet Plan

Wanneer u een dieet gebruikt dat gebaseerd is op een bepaalde hoeveelheid calorieën, zoals het volgen van een dieetplan van 2.800 calorieën, zorg er dan voor dat u het op de juiste manier in evenwicht brengt. De gezondste diëten zijn fruit en groenten, volle granen, mager vlees en vetarme of vetvrije melkproducten. Wanneer u een keuze maakt tussen twee verschillende voedingsmiddelen, kies dan degene met meer vitaminen, mineralen, eiwitten of vezels. Houd je dieet interessant en geef je lichaam veel voedingsstoffen door verschillende soorten voedsel te eten.

Een gezonde schotel van vistaco's op een lijst. (Afbeelding: piyato / iStock / Getty Images)

Aanbevolen innames

De Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen geven de aanbevolen inname van elke voedselgroep voor verschillende niveaus van calorie-inname. U kunt uw dieetplan interessant houden door het soort voedsel van elke groep die u per dag eet te variëren. Het dieetplan met 2.800 calorieën bevat 2,5 kopjes fruit, 3,5 kopjes groenten, 10 ons granen, 7 gram eiwitvoer, zoals vlees, en 3 kopjes zuivel. U kunt aan deze aanbevelingen voldoen met alle voedingsmiddelen die u lekker vindt, maar de gezondere opties zijn rijk aan vezels, weinig verzadigd of transvet en geheel in plaats van verfijnd graan.