10 Voedzame, calorie-dichte voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die calorisch dicht zijn, bieden het grootste deel van het hoogste aantal calorieën, of energie, in de kleinste hoeveelheid of portie. Om de top 10 van voedingsmiddelen met een hoge calorieëndensiteit te maken, moet het voedselproduct gezondheidsvoordelen bieden, naast calorieën. Voedingsmiddelen die duidelijk rijk aan calorieën zijn, omvatten gefrituurd voedsel, pure vetten (zoals olie, boter en reuzel) en vette en / of zoete desserts, zoals cheesecake. De volgende 10 calorierijke voedingsmiddelen zijn ook gezond voedsel en kunnen je verrassen.

Een kom granen van granola. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Muesli met amandelen

Kant-en-klare ontbijtgranen bevatten meestal weinig calorieën, maar voegen suiker en vet toe, vooral met een calorierijk ontbijt, zoals muesli, en u bevindt zich misschien in de problemen. Hoewel beschouwd als een vezelrijke volkoren, heeft commercieel bereide muesli, met noten, meer dan 500 calorieën per kopje.

Geitenkaas

Kaas, inclusief geitenkaas, is een uitstekende bron van calcium en levert 25 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde (DV) voor dit mineraal per ounce. Het is echter calorierijk. Een portie van 1 oz - ongeveer de grootte van twee dobbelstenen - van harde geitenkaas bevat bijna 130 calorieën.

Macadamia noten

Noten zijn voedzaam en bieden hart-gezonde onverzadigde vetten. Droge geroosterde macadamia-noten zijn een uitstekende bron van ijzer, evenals B-vitamines en andere voedingsstoffen. Ze zijn echter calorisch compact. Een halve kop gehalveerde noten levert ongeveer 470 calorieën op.

Amandelboter

Amandelboter is een van de vele populaire notenpasta's (pindakaas, van een peulvrucht, is het populairst). Amandelboter is een goede voedselbron van magnesium en mangaan. Een kleine portie, 2 eetlepels, biedt ongeveer 204 calorieën.

avocado's

Een avocado is een vrucht. Het is de meest calorische vrucht die er bestaat. Een hele avocado, van elke soort (ongeveer 7 oz.) Biedt 325 calorieën en 30 g vet. Bijna al het vet is enkelvoudig onverzadigd, wat hart-gezond is. Avocado's zijn een uitstekende bron van vitamine C en voedingsvezels.

Fruit smoothies

Commercieel bereide smoothies, gemaakt van sap en fruit, zijn vitaminerijk, maar bevatten veel calorieën uit suiker omdat ze meestal op sap zijn gebaseerd. Je kunt de calorieën onder controle houden als je voorzichtig bent. Verwacht anders om meer dan 350 calorieën (gemiddeld) te consumeren voor een kleine 16-oz. smoothie.

pinda's

Pinda's zijn een peulvrucht, geen noot, ondanks de naam. Net als noten zijn ze rijk aan calorieën en veel voedingsstoffen. Een 1/2 kopje droge geroosterde pinda's levert ongeveer 425 calorieën, waardoor ze calorisch dicht zijn. Aan de positieve kant, pinda's zijn rijk aan ijzer en onverzadigde vetten.

Bananen chips

Banaanchips zijn niet echt een vrucht, maar een calorierijke snack. Hoewel ze een goede voedselbron zijn voor voedingsstoffen zoals mangaan, kalium, magnesium en vitamine B6, biedt een portie bananenchips van 3 oz bijna 450 calorieën, en meer dan een daglimiet voor verzadigd vet.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is van nature rijk aan calorieën omdat het suikergehalte hoog is en het water wordt verwijderd. Een halve kop gehakte, ontpitte dadels biedt bijvoorbeeld 251 calorieën, 1/2 kopje rozijnen boven 217 calorieën en dezelfde hoeveelheid gedroogde vijgen biedt 248 calorieën. Ze zijn allemaal rijk aan vezels en ijzer.

Bran Muffins

Commercieel bereide muffins, of muffins van een bakkerij, bieden vitamines en voedingsvezels, maar meestal veel calorieën en vet omdat ze zo groot zijn. Een zemelenmuffin van een bakkerij (ongeveer 3,5 oz.) Biedt meer dan 300 calorieën en 10 gram vet.