10 nachtelijke gewoonten die je morgen zullen transformeren
Een zeer productieve persoon springt waarschijnlijk niet uit bed in paniek na een korte nacht slapen of drukt meerdere malen op de knop voor snooze - ze hebben meer kans op nachtelijke gewoontes de avond ervoor, waardoor ze de volgende dag klaar kunnen zijn voor succes. Als yoga-instructeur weet ik het belang van zowel slaap als gemoedsrust. Dus als je op zoek bent om uitgerust wakker te worden, met heldere ogen en echt enthousiast over je dag, zijn hier 10 nachtelijke rituelen om je op weg te helpen!
Stel jezelf in voor de beste dag - de avond ervoor! (Afbeelding: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)1. Ontkoppel om op te laden
Zelfs je geliefde smartphones kunnen niet non-stop doorgaan zonder te worden opgeladen en je geest is niet anders. Ten minste 30 minuten voordat je naar bed gaat, schakel je al je apparaten uit om je geest de tijd te geven om te ontspannen en tot rust te komen. Je merkt misschien het onvermijdelijke neveneffect van je meer aanwezig voelen om te genieten van de laatste momenten van je dag.
Lees verder: 11 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt oplossen)
2. "Un-wined"
Zet dat glas vino neer! "Rose de hele dag" in het weekend als je dat wilt, maar als je waakzaam, geconcentreerd en productief wakker wilt worden, vermijd dan alcohol voor het naar bed gaan. Het kan leiden tot frequente slaaponderbrekingen in de latere helft van de nacht als de bloedsuikerspiegel stijgt. En die verstoringen van uw REM-slaap kunnen de volgende dag slaperigheid veroorzaken. Probeer in plaats daarvan wat kruidenthee te nemen!
Vervang wijn met kruidenthee voor een goede nachtrust. (Afbeelding: damircudic / iStock / GettyImages)3. Stretch It Out
Neem de tijd om je spieren en gewrichten een beetje liefde te geven! Ze werken de hele dag hard voor je en verdienen elke nacht een beetje TLC. Probeer een paar overhangende stukken, hartopeners en verlengstukken van hamstring. En vergeet niet om de heupen te openen! Het voorkomen van fysieke spanningen in het lichaam helpt ook de mentale spanning weg te houden.
Lees verder: 10 Yoga zorgt voor een betere nachtrust
4. Bereid je voor op Morgen
Neem de avond ervoor de tijd om te kiezen en leg je kledingkast klaar voor de volgende dag. Pak ook je tas of koffer in en vergeet een gezonde lunch niet! Bereid je de avond tevoren voor, maakt de ochtenden minder hectisch en geeft je de tijd om je dag bewuster te verlichten.
Bereid zijn de nacht ervoor maakt het verschil de volgende dag. (Afbeelding: tycoon751 / iStock / GettyImages)5. Noem je "Grote Drie"
Neem slechts een paar snelle momenten om de drie belangrijkste dingen die je morgen wilt bereiken uit te schrijven. Zorg ervoor dat dit haalbare taken zijn die u helpen uw productiviteit te verhogen. Denk "oefen geduld" in plaats van "ontmoet Brad Pitt." Dit geeft je een gevoel van voldoening en helpt je de volgende dag succesvol te zijn.
6. Plaats naast "U tijd"
Budget minimaal 20 minuten bewuste decompressietijd vóór het slapen gaan. Of het nu gaat om een douche bij kaarslicht of het lezen van een goed boek, geef uzelf wat persoonlijke tijd om een geslaagde dag te vieren!
Lees verder: 21 Stress-reducerende technieken
Het lezen van een boek is een geweldige manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat. (Afbeelding: urbazon / iStock / GettyImages)7. Heb een pyjama-feestje
Trek die PJ's aan! Experts zeggen dat een bewuste overgang naar de "bedtijd" -modus in feite je lichaam en geest helpt om zich voor te bereiden op de slaap. Kies iets ruim, koel en comfortabel voor optimale ontspanning.
8. Oefen dankbaarheid
Vermijd de gebruikelijke valkuil om 's nachts steeds weer negatieve gebeurtenissen of ontmoetingen van je dag te herhalen. Wanneer je moe bent, hebben je hersens de neiging om dingen te vinden om je zorgen over te maken, simpelweg op basis van je conditionering. Herprogrammeer je geest door vijf minuten te nemen om te mediteren op dingen waar je dankbaar voor bent. Je zult merken dat je gaat slapen met een goed en overvloedig gevoel, wat zorgt voor betere dromen.
Lees verder: 10 2-Minute gewoontes die je leven zullen veranderen
9. Vergeef en vergeet
Houd een dagboek bij je bed en neem elke avond een paar minuten de tijd om er iets in te gieten vanaf je dag dat je uit je brein wilt komen. Dit kan een fantastische mentale bevrijding zijn terwijl je beoefent diegenen te vergeven die je gedurende de dag hebben uitgedaagd. Het is ook essentieel voor je welzijn dat je jezelf vergeeft voor eventuele fouten of ongelukken, zodat je de volgende dag fris kunt beginnen met jezelf goed voelen. Haal het allemaal uit uw dagboekpagina's en ga slapen zonder zwenkende negatieve gedachten.
Door een dagboek of een dagboek bij te houden, kunt u de dag rustig afsluiten. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)10. Blijf bij uw bedtijd
Stel een eerdere, niet-verhandelbare bedtijd in voor een optimale nachtrust. Een volledige nachtrust krijgen (zeven tot negen uur is het optimale bereik) geeft je lichaam de tijd om te vullen. Het kan helpen bij het reguleren van je hormonen, je lichaam opladen op een cellulair niveau en je geest ook opfrissen. Een goede nachtrust is een van de beste en meest wetenschappelijk bewezen manieren om onze stemming, energie en productiviteit te verbeteren.
Lees verder: 5 eenvoudige stappen om ooit de beste nachtrust te krijgen
