Welke vitaminen kun je nemen om vingernagels en haar te versterken?

Je vingernagels en haar kunnen een goede indicatie zijn van je algehele gezondheid. Volgens de Mayo Clinic zijn je nagels gemaakt van eiwitten en slechte eetgewoonten of ziektes die de opname van voedingsstoffen schaden, kunnen ervoor zorgen dat de nagels er ongezond uitzien en broos worden. Haar reageert ook op een gebrek aan voeding door broos te worden en soms volledig uit te vallen. Vitaminesupplementen kunnen helpen je nagels en haar te versterken door ontbrekende voedingsstoffen aan te bieden. Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement gebruikt.

Vitamine H (biotine)

Biotine of vitamine H is eigenlijk een lid van de B-complex familie, die je lichaam niet kan opslaan, maar het kan worden geproduceerd door bacteriën die in je darmen leven. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is een tekort aan biotine zeldzaam, maar kan optreden als uw opname van voedingsstoffen wordt aangetast door ziekte of medicatie. Biotine is nodig om je huid, vingernagels en haar gezond te houden en een tekort wordt gekenmerkt door uitdunnen en splijten van je haar. Biotinedeficiëntie kan ook een slechte nagelgroei en broze nagels veroorzaken. Je kunt biotinesupplementen krijgen bij je plaatselijke reformwinkel. De universiteit van Maryland Medical Center beveelt aan dat volwassenen van 19 jaar en ouder dagelijks 30 mcg biotine nemen.

Vitamine C

Vitamine C is een essentiële voedingsstof die door uw lichaam niet kan worden geproduceerd en moet worden verkregen uit voedsel. Deze vitamine is nodig voor de productie van een stof die bekend staat als collageen, dat wordt gebruikt om vingernagels en haar en andere delen van uw lichaam te maken. Zonder voldoende vitamine C kunt u symptomen krijgen zoals droog, dun haar dat zich gemakkelijk splitst en de groei van haar en vingernagels vertraagt. Vitamine C speelt ook een belangrijke rol in de integriteit van uw immuunsysteem en de genezing van snijwonden en kneuzingen. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland legt uit dat een mild tekort aan vitamine C vaak voorkomt en kan worden aangepakt door een supplement te nemen dat verkrijgbaar is bij uw plaatselijke reformwinkel.

Ijzer

IJzer is een mineraal dat nodig is voor de productie van cellen door het hele lichaam. Meer dan de helft van het ijzer in uw lichaam wordt in uw bloed aangetroffen, gehecht aan zuurstofmoleculen om door het vaatstelsel te worden getransporteerd. Een tekort aan ijzer kan optreden als gevolg van een verminderde voedingsstofabsorptie, ziekten, voedingstekorten of medicijnen. Volgens de National Institutes of Health, omvatten symptomen van ijzertekort, ook bekend als bloedarmoede, vermoeidheid en verminderde immuniteit. Huidverzorging Artsen legt uit dat dit tekort kan leiden tot een relatief plotseling verlies van haar dat niet kan worden toegeschreven aan erfelijkheid. Bovendien legt het Educational Centre van het voedingssupplement uit dat vingernagels een holle vorm krijgen en broos worden als je een ijzertekort hebt.

Zink

Zink is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van je immuunsysteem, groei en ontwikkeling, en je zintuigen van smaak en geur. De National Institutes of Health legt uit dat een tekort aan zink kan optreden bij vegetariërs, zwangere vrouwen, baby's en alcoholisten. Kenmerken van een tekort aan zink omvatten verminderde genezing en groei, inclusief die van je vingernagels en haar. MedlinePlus legt uit dat zinktekort ook haarverlies kan veroorzaken. Zinksupplementen kunnen een tekort helpen herstellen; U kunt echter in eerste instantie een kleiner bedrag nemen omdat dit mineraal maagklachten en diarree kan veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, volgens MedlinePlus, is 8 mg voor vrouwen ouder dan 19 en 11 mg voor mannen ouder dan 14.