Welke vitamines bevorderen de groei bij kinderen?

Vitaminen spelen een essentiële rol in de gezonde ontwikkeling van een kind. Groeifactoren van weefsel- en botherstel tot spier- en tandvorming zijn allemaal afhankelijk van een gezonde voorraad vitamines. Over het algemeen biedt het dieet van een kind voldoende vitamines om al zijn groeibehoeften te dekken. Dit geldt voor zelfs kieskeurige eters, omdat veel voedingsmiddelen verrijkt zijn met vitamines. Alleen in bepaalde gevallen moet u overwegen uw kind een multivitamine te geven. Spreek met uw kinderarts of diëtist voordat u multivitaminen aan uw kind geeft.

Kinderen moeten multivitaminen nemen in gevallen van voedselallergieën of beperkende diëten. (Afbeelding: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images)

Vitamine A

Vitamine A. (Afbeelding: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Vitamine A is een van de belangrijkste vitamines voor de gezonde ontwikkeling van een kind. De vitamine is van vitaal belang voor de botgroei, een goed gezichtsvermogen en regulering van het immuunsysteem om infecties te voorkomen. Vitamine A bevordert de productie van witte bloedcellen, die vrije radicalen en bacteriën in het lichaam van een kind bestrijden. Bovendien is de vitamine cruciaal voor het helpen vormen van de oppervlaktevoeringen van de ogen, evenals de urinewegen, de ingewanden en de luchtwegen. Voedingsbronnen die rijk zijn aan vitamine A zijn volle melk, lever en rundvlees, kaas, wortelsap, spinazie, boerenkool en abrikozen.

Vitamine B-complex

Vitamine B-tabletten. (Afbeelding: Anthony Hall / iStock / Getty Images)

Vitaminen B-2, B-3, B-5 ​​en B-12 dragen allemaal sterk bij aan de groeiende behoeften van een kind. Vitamine B-2, ook bekend als riboflavine, helpt het lichaam voedsel in energie om te zetten en beïnvloedt spieren, zenuwen en het hart. Niacine, of vitamine B-3, speelt ook een rol bij de productie van energie. Bovendien houdt het de huid, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel gezond en functioneert het goed. Vitamine B-5, oftewel pantotheenzuur, stimuleert normale groei en ontwikkeling. Vitamine B-12, of cobalamine, helpt het lichaam om foliumzuur en koolhydraten te gebruiken die de groei beïnvloeden. Vlees, kip, vis, noten, melk, kaas, eieren, sojabonen en bonen zijn allemaal goede bronnen van de verschillende B-vitaminen.

Vitamine C

Citrus vruchten. (Afbeelding: dianazh / iStock / Getty Images)

Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die in bepaalde voedingsmiddelen aanwezig is en fungeert als een belangrijke antioxidant in het lichaam. Hoewel vitamine C vooral helpt infecties en vrije radicalen te bestrijden, draagt ​​deze antioxidant ook bij aan de productie van collageen. Dit eiwit is van cruciaal belang om het lichaam te helpen genezen en herstellen van wonden. IJzer, een essentieel mineraal voor groei, wordt efficiënter opgenomen als vitamine C in het systeem aanwezig is. Een verscheidenheid aan groenten en fruit bieden voldoende hoeveelheden vitamine C, vooral citrusvruchten.

Vitamine D

Tonijn. (Afbeelding: anna1311 / iStock / Getty Images)

Vitamine D helpt kinderen sterke botten te laten groeien. De vitamine zelf creëert geen sterke botten, maar helpt het lichaam om calcium te absorberen, het mineraal dat essentieel is voor een goede botontwikkeling en -onderhoud. Kinderen die onvoldoende vitamine D krijgen, kunnen mogelijk rachitis ontwikkelen - een aandoening die botten zacht en broos maakt. Andere voordelen van vitamine D zijn de bescherming van het immuunsysteem en een goede neurotransmissie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D omvatten melk, vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm en paddenstoelen.

suppletie

Stimuleer gezond eten. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Moedig uw kind aan om zijn vitamines te verkrijgen door een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten. Alleen in bepaalde gevallen moet u multivitaminen gebruiken. Als uw kind een eetstoornis heeft of niet in staat is om regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden te eten, kunnen multivitaminen geschikt zijn. Kinderen met chronische ziekten, voedselallergieën of beperkende diëten lopen mogelijk risico op vitaminetekorten. Als uw kind deze risicofactoren heeft, raadpleeg dan uw arts om te zien of uw kind baat zou kunnen hebben bij multivitaminen.