Buikvet verminderen met behulp van een elliptisch trainer
Niets verpest een geweldige outfit als een dikke buik vol rond je middelste gedeelte. Maar er is een nog belangrijker reden om de bobbel te verliezen: diep buikvet is gerelateerd aan ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Intervallen zijn geweldig voor het verbranden van calorieën en het verbranden van vet. (Afbeelding: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)Als je serieus slanker en gezonder wilt worden, zul je serieus moeten worden over cardio-oefeningen. Hinkelen op de crosstrainer in uw sportschool is een geweldige plek om te beginnen. Vaak genoeg en op de juiste intensiteit trainen - in combinatie met een gezond dieet - zal je de bobbel verbannen.
The Skinny on Fat Loss
Hoewel je neiging om op gewicht te komen en waar je hem waarschijnlijk gaat aantrekken veel te maken heeft met genetica, heeft de belangrijkste reden dat je buikspieren zich uitbreiden, te maken met calorieën in versus calorieën. Als je meer calorieën eet dan je elke dag verbrandt, slaat je lichaam de overtollige calorieën op als vet - vaak rond je buik.
Om vet te verliezen, moet je een calorietekort creëren, zodat je lichaam een deel van het opgeslagen vet gaat verbranden voor energie. Uw dieet speelt een belangrijke rol bij het creëren van dat tekort, en dat geldt ook voor cardiovasculaire oefeningen.
Gecombineerd zul je in staat zijn om het buikvet te verliezen; het is echter niet de eerste plaats waar u vetverlies constateert. Je kunt een bepaald deel van je lichaam niet richten op vetverlies. Je moet totaal lichaamsvet verliezen, waarvan sommige uit je buik zullen komen.
Lees verder: De beste oefening en eetadvies voor uw lichaam
Voordelen van elliptische machines
Als je er nog nooit een hebt gestapt, kan een elliptische machine een beetje ontmoedigend zijn. Uitzoeken waar je je handen en voeten moet leggen en hoe je je armen en benen moet bewegen, is genoeg om je naar de goede oude loopband te laten rennen.
Maar in veel opzichten is de elliptische trainer beter voor het verbranden van buikvet dan de oude standby. Het trainen op een elliptische trainer werkt zowel uw boven- als onderlichaam; wanneer meer van je spieren tegelijkertijd werken, verbrand je meer calorieën.
En als u gewrichtsproblemen heeft of als u op dit moment overgewicht heeft, kunt u met het niet-effectkarakter van elliptische training langer en harder trainen zonder pijn te veroorzaken.
Hoe een elliptische trainer te gebruiken
Correcte lichaamspositie is de sleutel tot een goede workout op een elliptische machine. Ga naar de machine en plaats uw voeten op de pedalen. De pedalen zijn groter dan je voetafdruk, dus plaats ze vierkant in het midden, met de binnenkant van je voet parallel aan de binnenkant van het pedaal.
Je hebt meestal twee keuzes voor het stuur: statisch en bewegend. Grijp het statische stuur om u te laten settelen en gebruik ze totdat u zich op uw gemak voelt met de voetbewegingen. Het gebruik van het bewegende stuur verhoogt de intensiteit van uw training wanneer u ze weg duwt en naar u toe trekt terwijl u trapt.
Begin je voeten naar voren te bewegen. Houd je knieën licht gebogen; het vergrendelen ervan maakt het onhandig en ongemakkelijk om te trappen. Terwijl je trapt, zullen je voeten een ovaalvormige baan volgen. Je kunt ook achteruit trappelen door je voetbeweging om te keren.
Duw en trek aan het stuur op tijd met je benen maar tegenover hen. Terwijl je je rechterarm naar voren duwt, komt je linkerbeen naar voren en omgekeerd. Vergeet niet om een rechtopstaande houding te houden met je borst naar buiten en je schouders naar achteren en naar beneden getrokken.
Snelheid, weerstand en tijdsduur
Zodra u zich prettig voelt op de machine, begint u uw tempo te verhogen. Hoe sneller je fietst, hoe meer calorieën je verbrandt om dat buikvet te laten ontploffen.
Je kunt ook de weerstand verhogen om de uitdaging aan te gaan. Hoe harder je beenspieren tegen weerstand moeten werken, hoe meer zuurstof en energie - in de vorm van calorieën - je lichaam moet gebruiken. Sommige machines laten je ook de helling verhogen, wat een andere manier is om weerstand toe te voegen.
Het verliezen van buikvet kost tijd, maar hoe meer calorieën je kunt verbranden hoe sneller je het buikvet kwijtraakt. Plan om een soort van cardiotraining te krijgen - op de crosstrainer of een andere cross-trainingsmethode - de meeste dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten een sessie.
Intensiteit is belangrijk
Intensiteit is belangrijk als het gaat om het verbranden van buikvet. Als je training te gemakkelijk is, ga je niet veel vooruitgang boeken of de gewenste resultaten behalen. Naarmate uw conditie stijgt, verhoogt u geleidelijk de intensiteit van uw elliptische training. Om het meeste waar voor uw geld te krijgen, zou u moeten zweten, hard moeten ademen en niet gemakkelijk een gesprek kunnen voeren.
Een manier om je intensiteit op een duurzame manier omhoog te brengen, is door intervaltraining te doen. In tegenstelling tot cardio met stabiele toestand waarin u vrijwel een constante hartslag behoudt, varieert de intervaltraining uw hartslag.
Door afwisselend perioden van intensieve inspanning en perioden van herstel, kunt u uw hartslag hoger krijgen en meer calorieën verbranden dan u zou kunnen in een steady-state workout. Het beste deel is dat je in staat bent om meer calorieën te verbranden in minder tijd met intervaltraining.
Na vijf tot 10 minuten warm te hebben gemaakt, pedaal zo hard als je kunt bij een matige weerstand. Houd deze intensiteit 30 seconden tot 2 minuten vast en verlaag vervolgens je tempo. Herstel in dit langzamere tempo gedurende dezelfde tijd dat je sprintte, en verhoog daarna je tempo opnieuw.
Blijf wisselen tussen hoge intensiteit en herstel voor de duur van uw training. Vergeet niet om je training te beëindigen met een afkoeling van vijf tot tien minuten.
Lees verder: De beste oefeningen voor vetverlies
