Yoga voor Hip Bursitis
Met elke keer als je een stapje flitst, kan heup bursitis vrijwel iedereen terzijde schuiven. Bursae, die kleine, geleiachtige zakken zijn, bevinden zich in het hele lichaam en zijn bedoeld om wrijving tussen botten en zachte weefsels te verminderen. De bursa bovenop het benige punt van de heup, de grotere trochanter, kan ontstoken en geïrriteerd raken om een aantal redenen, waaronder overbelastingsblessures - gebruikelijk bij hardlopers of fietsers - een heupblessure als gevolg van vallen of overgewicht.
Twinges van pijn in uw heup kan betekenen bursitis. (Afbeelding: twinsterphoto / iStock / Getty Images)Hoewel je een arts zou moeten hebben die naar je heup moet kijken en je een behandelplan moet geven, kunnen eenvoudige yogahoudingen je heupen helpen strekken en openen. Ze helpen ook om je heupspieren te versterken rond het gewricht dat de ontstoken bursae bevat, waardoor het probleem kan worden opgelost.
Lees verder: Rekoefeningen voor heup slijmbeursontsteking
Heupbruggen openen en versterken de heupspieren. (Afbeelding: deeepblue / iStock / Getty Images)Bridge Pose
Door heupbuigers, bilspieren, hamstrings en quadriceps te activeren, versterken heupbruggen alle spieren rond uw heupgewricht.
Stap 1
Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer, dicht bij je bilspieren.
Stap 2
Duw je hielen naar beneden en til je heupen op, zodat ze een lijn creëren vanaf je knieën tot je schouders.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en laat langzaam los op de grond.
In de Duifhouding zit je knie onder je borst. (Afbeelding: shotsstudio / iStock / Getty Images)Duif poseer
Strek een heup en versterk tegelijkertijd de andere met deze zittende houding.
Stap 1
Begin op je handen en knieën en breng je rechterknie naar voren, plaats hem zo dicht mogelijk bij je rechter pols.
Stap 2
Schuif je linkerbeen naar achteren, richt je knie en richt je teen achter je. Houd jezelf rechtop op je handpalmen.
Stap 3
Laat je rechterheup naar beneden zakken terwijl je je been opent, zodat je knie naar de muur wijst. Houd je linkerbeen rechtgetrokken achter je en je heupen horizontaal, met behulp van een blok onder je rechterbil, indien nodig.
Stap 4
Je kunt in deze positie blijven, of, als je je comfortabel voelt, je handen naar voren buigen en je romp buigen zodat deze over je voorste been buigt.
Stap 5
Laat bij elke uitademing de spanning in je rechter heupen los.
Stap 6
Verlaat de pose door je handen omhoog te duwen, je heupen op te tillen en je handen en knieën terug te brengen naar handen en voeten. Herhaal aan de linkerkant.
Zijhoek pose
Rek zowel de binnenste dijen als de heupspieren uit met de Zijhoekhouding.
Stap 1
Plaats uw voeten 4 tot 5 voet uit elkaar en draai de rechtervoet en de knie naar rechts.
Stap 2
Buig je rechterknie tot een hoek van 90 graden en plaats je rechter onderarm op je rechterdij. Reik naar het plafond met de andere hand. Houd je linkerbeen recht.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Half Lord of the Fishes Pose
Voel de rek in je heupspieren en ruggengraat tijdens het doen van de Half Lord of the Fishes-pose.
Stap 1
Ga op je mat zitten en steek je rechtervoet over je linkerdij en plaats hem op de grond naast je linkerheup. Je rechterknie moet gebogen zijn en je linkerbeen recht.
Stap 2
Draai je lichaam naar rechts en plaats je rechterhand op de grond achter je en draai je torso rond. Gebruik je linkerarm om je gebogen rechterknie te omhelzen om de draai te geven. Voel de rek in je rug en rechter heup en houd vier tot vijf ademhalingen vast.
Lees verder: Stretching Exercises for Hip Pain
