Yoga-oefeningen om bijniervermoeidheid te verbeteren
Overweldigende vermoeidheid, nooit uitgerust voelen, altijd de kou krijgen die rondgaat en slechte prestaties in je workouts wijzen erop dat je je in een staat van bijniermoeheid bevindt. Chronische stress verliest deze endocriene klieren, waardoor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid gevaar loopt.
Een kalmerende, ondersteunde oefening kalmeert je systeem zodat je geneest. (Afbeelding: julief514 / iStock / Getty Images)Yoga biedt een tweevoudige oplossing voor bijniervermoeidheid. Specifieke houdingen, vooral die in een herstellende klas, helpen je ontspannen en verminderen de stressbelasting. De beoefening van yoga kan je ook leren hoe je op een gezondere, meer afgemeten manier met uitdagende situaties om moet gaan - in plaats van te reageren, in paniek te raken of je overweldigd te voelen, leer je te ademen en te observeren.
Lees verder: Hoe bijniergezondheid te herstellen
Wat is bijniervermoeidheid?
De bijnieren zijn een reeks klieren die zich net boven uw nieren bevinden en die verbindingen produceren, waaronder de hormoon-adrenaline en de steroïden aldosteron en cortisol. Uitgebalanceerde hoeveelheden van deze hormonen helpen u om te gaan met de typische dagelijkse stress- en energievraag, of dat nu van uw werk, familie of training is. Maar wanneer deze klieren stoppen met optimaal te presteren, ervaar je een cluster van symptomen zoals gewichtstoename, vermoeidheid, depressie, uitslag, onbedwingbare trek en angst.
Een stoornis in de bijnieren wordt meestal toegeschreven aan chronische stress. Je bijnieren zijn ontworpen om te gaan met spurts van stress, zoals achtervolgd door een beer, in plaats van de chronische dagelijkse stress van werktijden, rekeningen en sociaal drama. In plaats van hormonen af en toe weg te pompen, overspoelen ze je systeem chronisch, verslijten deze klieren en maken je zo moe dat alleen een koffie IV je in beweging houdt. De hormonen en steroïden gebruiken veel energie en breken cellulaire structuren af, wat verder bijdraagt aan je gevoel van oververmoeidheid.
Herstellende yoga
Mensen weten gewoon niet hoe ze moeten vertragen en dit vormt de chronische stress die bijniermoeheid veroorzaakt. Zelfs als ze ontspannen zijn, worden mensen nog steeds ingeschakeld via de televisie, mobiele telefoons of computers. Herstellende yoga geeft je een kans om je bijnieren echt uit te zetten zodat ze kunnen rusten en verjongen.
Ga naar een herstellende klas of beoefen de volgende houdingen in je eigen huis. Kies een weinig verlichte ruimte waar u niet gestoord zult worden. Draag comfortabele kleding en prop indien nodig met kussens en dekens. Je bedoeling is om je volledig ondersteund te voelen.
Ondersteunde brug: Ga op je rug liggen, buig je knieën en plant je voeten op heupafstand van elkaar. Til je heupen op en plaats een yogastijl of een stevig kussen onder je heiligbeen voor ondersteuning. Sluit uw ogen en adem gedurende ten minste 1 minuut, of zo lang als u comfortabel kunt blijven.
Benen-up-the-Wall: Ga met je achterste tegen een blinde muur aan liggen en strek je benen tegen het oppervlak. Plaats je hoofd op een opgevouwen deken of rol er eentje onder je heupen voor extra ondersteuning. Adem hier 5 tot 15 minuten.
Als je geen lege muur hebt, til je je benen op een stoel. (Afbeelding: julief514 / iStock / Getty Images)Spine Twist: Ga op je rug liggen op een mat en buig je knieën in je borst. Laat de knieën zachtjes naar de rechterkant zakken. Ondersteun ze op een kussen of een opgevouwen deken als ze de vloer niet gemakkelijk raken. Open je armen in een T-vorm en draai je hoofd naar links. Adem hier 25 tot 30 rondes en wissel van kant.
Vind een ontspannen manier om te draaien. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Ondersteund lijk pose: Ga op je rug liggen met je hoofd en rug ondersteund door een yogastijl of meerdere gevouwen dekens. Strek uw benen lang uit, sluit uw ogen en adem gedurende 10 tot 20 minuten. Concentreer je op lange, diepe ademhalingen die door al je ademhalingsspieren dringen.
Lees verder: 11 Poses om stress vanaf uw dag te elimineren
