Waarom zijn mijn knieën gezwollen en gekneusd na het hardlopen?
Wanneer het consequent wordt uitgevoerd, is hardlopen een effectieve manier om uw metabolisme te stimuleren en uw longen en uw hart een training te geven. Hardlopen is echter niet zonder nadelen, want het kan veel druk uitoefenen op je benen en voeten. Als u overgewicht heeft, zwakke knieën hebt of schoenen draagt die niet goed passen op uw voeten, kan hardlopen leiden tot schade aan uw knieën en symptomen van blauwe plekken en zwelling veroorzaken. Sommige ziekten, zoals artritis, kunnen ook soortgelijke symptomen veroorzaken. Als u na het hardlopen last krijgt van blauwe plekken en zwelling in uw knieën, raadpleeg dan een arts.
Kenmerken
Blauwe plekken en zwelling in uw knieën zijn indicatief voor trauma. Kneuzingen zijn het gevolg van bloedvaten die breken en bloed lekken in het weefsel onder je huid. De zwelling kan het gevolg zijn van verder trauma aan het weefsel, ontsteking of het samenvoegen van bloed. In ernstige gevallen kunnen uw knieën stijf zijn en kan uw bewegingsbereik beperkt zijn. In de meeste gevallen zullen je knieën pijnlijk zijn. Zo niet, dan kan de zwelling en blauwe plekken het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening.
Oorzaken
Een aantal onderliggende problemen kan na het hardlopen leiden tot gekneusde en gezwollen knieën. Als u schoenen draagt die niet goed passen, kunt u uw gang aanpassen, waardoor de botten, pezen of ligamenten van de knie belast worden. Hardlopen op harde of oneffen oppervlakken kan leiden tot gekneusde en gezwollen knieën, vooral als u te zwaar bent of niet al te lang hebt geoefend. Een structureel probleem met uw knieën kan leiden tot blauwe plekken en zwelling als gevolg van druk op het weefsel en de bloedvaten. In sommige gevallen kan een onderliggende medische aandoening, zoals artritis, de oorzaak zijn.
Behandeling
Blauwe plekken en zwelling in uw knieën moeten worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie - het RICE-protocol. Breng elk uur gedurende 20 minuten ijs aan op uw knieën tot maximaal vier uur na het hardlopen. Wikkel het ijspak in een handdoek om schade aan je huid te voorkomen. Verhoog uw knieën boven uw hart om te voorkomen dat bloed en andere vloeistoffen samenvloeien en meer zwelling veroorzaken. Wikkel je knieën in met een verband om zwelling te helpen en het genezingsproces te versnellen. Laat je knieën zoveel mogelijk rusten zodat ze sneller en effectiever kunnen helen.
het voorkomen
Als u te zwaar bent of al meer dan een jaar niet hebt geoefend, probeer dan op een zachter oppervlak te lopen, zoals een rubberen rupsband, om de druk op uw knieën te verlichten. Oefening voor een kortere tijd met minder intensiteit totdat u meer uithoudingsvermogen hebt opgebouwd. U kunt ook apparatuur gebruiken die ondersteuning biedt voor uw knieën, zoals een elliptische machine, of andere activiteiten uitvoert, zoals fietsen of zwemmen, die niet zo veel druk uitoefenen op uw benen en knieën. Als u eenmaal wat bent afgevallen en meer gewend bent om te trainen, kunt u terugkeren naar hardlopen. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voor correct passende schoenen. Vlakke voeten zijn een veel voorkomend probleem, waarvoor meestal schoenen met steunzolen nodig zijn. Als het nemen van preventieve stappen uw symptomen niet oplost, raadpleeg dan een arts om een structureel onderliggend probleem of een medische aandoening uit te sluiten.
