Welke vrucht is goed voor constipatie?

Vroeg of laat gebeurt het bij bijna iedereen - obstipatie. Als u op zoek bent naar een natuurlijk alternatief voor het nemen van een medicinaal laxeermiddel, kunnen bepaalde soorten fruit vaak constipatie verminderen door hun vezel- en suikergehalte. Het eten van fruit met laxerende effecten, samen met het drinken van veel vocht en het deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging, kan meestal weer op gang komen in een korte tijd.

Pruimen en pruimen zijn de beste fruitkeuze om constipatie te verlichten. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pruimen en pruimen

Pruimen zijn gedroogde pruimen. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pruimen zijn de "superfruit" als het gaat om het verlichten van constipatie. Het laxerende effect van gedroogde pruimen is te wijten aan hoge concentraties van de van nature voorkomende suikersorbitol en plantenvezels. Je darmen kunnen sorbitol niet afbreken. Wanneer je sorbitol-rijk fruit eet, trekt de onverteerde suiker grote hoeveelheden water in je darmen, waardoor de ontlasting wordt doorgestoten en de stoelgang wordt bevorderd. Dit effect is zo voorspelbaar dat gefabriceerd sorbitol soms wordt gebruikt als een medicinaal laxeermiddel. Het hoge vezelgehalte van gedroogde pruimen zorgt voor extra ontlasting, wat ook de beweging van fecaal materiaal door je darmen bevordert.

Gedroogde pruimen, gedroogde pruimen, bieden meer geconcentreerde sorbitol en vezels dan hun verse tegenhangers. Als je de voorkeur geeft aan verse pruimen, bieden ze dezelfde voordelen als je er genoeg van eet. Snoeien sap is een andere optie. Het spijsverteringsstelsel van iedereen reageert anders, dus je moet misschien experimenteren om uit te zoeken hoeveel pruimen of pruimen je constipatie zullen verlichten. In een artikel in april 2011 gepubliceerd in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", ontdekten Dr. Ashok Attaluri en zijn collega's dat 50 g pruimen - ruwweg vier of vijf pruimen - tweemaal daags effectiever waren dan psyllium voor de behandeling van milde tot matige constipatie..

peren

Peren bevatten ook veel sorbitol en vezels. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Als je niet van pruimen en pruimen houdt, geen probleem. Peren bevatten ook veel sorbitol en vezels. Om de meeste vezels te krijgen, eet je verse peren met de schil. Bij het specifiek eten van fruit om constipatie te verminderen, is het nuttig om het op een lege maag te eten, meestal 's morgens vroeg. Follow-up met een of twee 8-oz. glazen water om maximaal voordeel te behalen. Peren sap is ook een goede optie voor een geconcentreerde bron van sorbitol. Houd er rekening mee dat sorbitol kan leiden tot een verhoogd darmgas.

Appels

Hele appels met de schil zorgen voor meer vezels. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

"Een appel per dag houdt de dokter weg" en kan je constipatie helpen verlichten. Net als pruimen, pruimen en peren bevatten appels sorbitol en natuurlijke vezels. Hele appels met de schil bieden je meer vezels dan gepelde appels of appelmoes. Het drinken van appelsap bij de maaltijd kan ook helpen om obstipatie te verlichten.

kersen

Kersen zijn een goede natuurlijke remedie tegen constipatie vanwege hun hoge concentratie aan sorbitol. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Zoete kersen zijn een heerlijke traktatie en een goede natuurlijke remedie tegen constipatie vanwege hun hoge concentratie aan sorbitol. Bevroren kersen zijn een goed alternatief als verse kersen buiten het seizoen zijn. Hoewel je begrijpelijkerwijs bang bent om je constipatie te genezen, eet dan niet te veel fruit in één keer, anders krijg je misschien diarree.