Welke vorm van zink is het beste?

Je lichaam heeft zink nodig om bacteriën en virussen te bestrijden. Een essentieel mineraal, zink geneest ook wonden, maakt DNA en eiwitten, stolt bloed en is nodig voor groei. Zonder zink kun je niet goed zien, ruiken of proeven; je schildklier zal niet goed werken; en insuline zal niet effectief zijn. Sommige vormen van zink zijn echter beter dan andere.

Oesters zijn een goede voedselbron voor zink. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Eten versus supplementen

Het is beter om je essentiële voedingsstoffen door voedsel heen te krijgen dan om ze door supplementen te krijgen. Voedsel levert ook vezels en energie in de vorm van vetten, eiwitten en koolhydraten, en is een uitgebalanceerde bron van talloze vitamines en mineralen. Zink bevattende voedingsmiddelen zijn oesters, rood vlees, gevogelte, vis, kaas, schaaldieren, bonen, pinda's, volle granen, zonnebloempitten, gekookte greens, pompoen, sperziebonen, champignons, verrijkte granen en tofu.

Soorten supplementen

Zinksupplementen zijn verkrijgbaar in zinkacetaat, zinksulfaat, zinkpicolinaat, zinkglyceraat, zinkmonomethionine en zinkgluconaatvormen. Hoewel zinksulfaat het meest betaalbaar is, is het ook het moeilijkst te absorberen en kan het volgens de University of Maryland Medical Center bijwerkingen veroorzaken, zoals een maagklachten. Zinkpicolinaat kan het gemakkelijkst zijn voor uw lichaam om te absorberen. Zinksupplementen komen ook in combinatie met andere mineralen, zoals magnesium of calcium.

Andere vormen

U kunt ook zinkpastilles, zinken neussprays en zink nasale gels gebruiken om verkoudheidsverschijnselen te helpen. Van deze drie keuzes, zink zuigtabletten zijn de veiligste optie, zoals het gebruik van de neussprays en gels kan ertoe leiden dat u uw reukvermogen te verliezen, volgens het kantoor van voedingssupplementen.

Waarschuwingen en Overwegingen

Neem geen extra zink zonder eerst met uw arts te overleggen, omdat deze supplementen mogelijk niet geschikt voor u zijn als u bepaalde medicijnen gebruikt of bepaalde gezondheidsvoorschriften hebt. Zinkinname op niveaus hoger dan 40 milligram per dag kan nadelige effecten veroorzaken, waaronder een lagere immuunfunctie en verhoogd LDL en verlaagde HDL-spiegels.