Welke vitaminen en mineralen bevorderen haargroei?

Als je hebt gemerkt dat je haar dun lijkt te worden, langzaam of broos wordt en gemakkelijk afbreekt, krijg je misschien niet de juiste voedingsstoffen. Een slecht dieet dat u niet voldoende vitamines en mineralen geeft, kan uw hoofdhuid en haargezondheid beïnvloeden. Door ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt, kan je je haar teruggroeien als de oorzaak te wijten is aan onvoldoende voedingsstoffen. Raadpleeg uw arts als uw haarverlies aanhoudt.

Vitamine C

Je lichaam gebruikt vitamine C om collageen te helpen opbouwen, een eiwit dat treksterkte geeft aan bloedvaten, botten, pezen en ligamenten, volgens het Linus Pauling Institute. Deze essentiële voedingsstof houdt ook je hoofdhuid gezond en doordrenkt met zuurstofrijk bloed om de haargroei te ondersteunen. Bovendien helpt vitamine C het lichaam om ijzer uit plantaardig voedsel te absorberen. Voeg vitamine C toe aan uw uitgebalanceerde dagelijkse dieet met een halve kop aardbeien, een sinaasappel of een kop gestoomde spinazie met gehakte tomaten.

B-vitaminen

De B-vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor de stofwisseling - om voedsel af te breken en energie te produceren. Het University of Maryland Medical Center merkt op dat deze vitamines ook helpen om je hoofdhuid en haar gezond te houden en de haargroei te bevorderen. Als u genoeg B-vitamines in uw dagelijkse voeding wilt krijgen, eet dan meer complexe koolhydraten, zoals bruine rijst en andere volle granen. Zalm, donkere, groene bladgroenten en zeewier zijn ook een goede bron van B-6, B-12 en andere B-vitamines.

Iron for Bloodstream

Als u bloedarmoede heeft vanwege een laag ijzergehalte in uw bloed, of als u gewoon niet genoeg ijzer uit uw dieet krijgt, is het u misschien opgevallen dat u dunner wordend haar heeft. Dit mineraal is belangrijk om gezonde rode bloedcellen te maken, die zuurstof en voedingsstoffen naar je hoofdhuid en haar en door het hele lichaam dragen. De Cleveland Clinic merkt op dat ijzer afkomstig is van zowel dierlijke als plantaardige bronnen. U kunt een gezonde dosis krijgen van voedingsmiddelen zoals mager rundvlees, kalkoen, kippenlever, eieren, oesters, mosselen, tonijn en garnalen. IJzer uit plantenbronnen wordt minder gemakkelijk door het lichaam opgenomen, maar planten zijn nog steeds goede bronnen van ijzer. Voeg havermout, bonen, linzen, tofu, spinazie, pindakaas en volkoren brood toe aan je dieet.

Dieet overwegingen

Volgens de University of Maryland Medical Center kan het drinken van koffie of alcohol van invloed zijn op hoe goed je lichaam vitamines en mineralen absorbeert uit het voedsel dat je eet. Het roken van tabak kan ook de opname van voedingsstoffen belemmeren, wat van invloed is op hoe gezond uw hoofdhuid en haar zijn. Haarverlies kan ook optreden bij voedselallergenen zoals zuivel, tarwe, soja, maïs en levensmiddelenadditieven. Uw arts kan u hierop testen om te bepalen of uw haarverlies of dunner worden gekoppeld aan uw dieet.