Wat gebeurt er als ik na 18.00 uur eet?
Je hebt misschien gehoord dat eten na 18.00 uur - of 07:00 uur of om 20.00 uur - zorgt ervoor dat u zwaarder wordt. Het uitgangspunt achter deze mythe is dat omdat je naar bed gaat voordat je tijd hebt om de calorieën te verbranden, de avondmaaltijden vet worden. In werkelijkheid heeft de timing van uw maaltijden echter weinig te maken met gewichtstoename, volgens het Weight-Control Information Network. U kunt etenstijd rond uw voorkeuren en uw schema werken zonder uw gezondheid of uw gewicht in gevaar te brengen.
Een vrouw met de koelkast open eten. (Afbeelding: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Flexibiliteit
Als u na 18.00 uur eet past bij uw levensstijl, u kunt gemakkelijk plaats bieden aan gezonde avondmaaltijden en snacks die een positieve bijdrage leveren aan uw voedings- en energiebehoeften. Gewichtsbeheersingsprogramma's die adviseren om voedsel om 18.00 uur af te snijden. over de hele linie niet alleen verkeerd weergeven van de effecten van calorieën geconsumeerd in de avond, maar ook niet in aanmerking te nemen dat avond routines, inclusief bedtijden, per persoon verschillen. Een relevante overweging is echter de kwaliteit van het voedsel dat u na 18.00 uur consumeert.
Voedselkeuzes
Als je voelt dat eten na 18.00 uur saboteert uw gezondheids- of gewichtsdoelen, uw voedselkeuze kan de boosdoener zijn. Zelfs als u tot 6 uur lang richtlijnen voor gezond eten volgt, kunt u 's avonds voldoende calorieën verzamelen om gewichtstoename te krijgen of om gewichtsverlies te voorkomen. Een valkuil van eten 's nachts is de neiging om te snacken terwijl je televisie kijkt of om een maaltijd lukraak samen te gooien zonder rekening te houden met het evenwicht, legt de American Council on Exercise uit. Doe een bewuste poging om een verscheidenheid aan goed geportioneerde, gezonde voedingsmiddelen in uw avondmaaltijden op te nemen en een portie portie snacks af te meten in plaats van te eten uit de zak of container.
Slaapfactoren
Slaapstoornissen of een gebrek aan slaap kunnen leiden tot verhoogde eetlust, vooral bij vrouwen, volgens de National Sleep Foundation. Eten en drinken laat in de nacht kan een goede nachtrust verstoren, net als alcohol of cafeïne die te dicht bij het slapengaan ligt. Als je moeite hebt met slapen, kan het aanpassen van je eetschema en je late avondmenu helpen. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende symptomen van slapeloosheid heeft, zoals vaak wakker worden, problemen met inslapen of in slaap vallen, moeite met concentreren gedurende de dag, problemen zich tijdens de dag concentreren of als u 's morgens moe wakker wordt..
overwegingen
Het aantal calorieën dat u verbruikt - en niet het tijdstip waarop u ze verbruikt - bepaalt uiteindelijk hoe uw maaltijden en snacks uw gewicht en gezondheid beïnvloeden. Als het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens dagelijkse activiteit en lichaamsbeweging groter is dan het aantal dat u verbruikt, zijn de resultaten van het gewichtsverlies. Overtollige calorieën - zelfs die welke vroeg op de dag worden geconsumeerd - worden opgeslagen in vetcellen. Om gezond te blijven, eet een verscheidenheid aan gezond voedsel, oefen regelmatig, en bekijk uw calorieën en portiegroottes.
