Wat veroorzaakt beenkrampen na het trainen?
Krampen in de benen zijn een veel voorkomende ervaring voor veel atleten, maar ze hoeven geen deel uit te maken van uw trainingsregime. In veel gevallen kan het nemen van enkele eenvoudige preventieve maatregelen krampen helemaal elimineren. Als ze echter aanhouden, moet u uw arts raadplegen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Krampen komen het vaakst voor in de benen. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)Kenmerken van krampen
Krampen in het been, gewoonlijk een charley-paard genoemd, treden op wanneer een van de spieren of een groep spieren gedwongen samen trekt en niet stopt met samentrekken. Het resultaat kan een kort, licht vervelende sensatie zijn, of een scherpe pijn als de kramp ernstiger is. Ernstige krampen kunnen ervoor zorgen dat de spier zo sterk samentrekt dat het inknoopt en een knobbeltje vormt onder de huid. Krampen kunnen enkele minuten komen en gaan voordat ze verdwijnen. Iedereen kan een beenkramp krijgen, maar beginnende sporters en meer doorgewinterde duursporters behoren tot degenen die vaak worden getroffen. De exacte reden dat kramp in de benen optreedt na de training is niet bekend, maar er zijn enkele factoren die hieraan bijdragen.
Uitdroging en elektrolyten-onevenwichtigheden
Als je spieren te weinig water hebben, kan dit leiden tot krampen. Uitdroging kan ook leiden tot een onbalans in de niveaus van elektrolyten, zoals kalium, natrium en magnesium, die ook krampen in de benen kunnen veroorzaken. Als u niet genoeg elektrolyten in uw dieet krijgt, kan dit hetzelfde effect hebben.
Door de hele dag door water te drinken, voorkom je uitdroging. Drink 1 tot 3 kopjes water vlak voor het sporten en neem kleine slokjes tijdens de activiteit. Na activiteit, drink water of een sportdrank versterkt met elektrolyten rehydrateer jezelf volledig. Drink meer water als je beweegt bij hoge temperaturen. Eet een voedingsrijk dieet dat veel elektrolyten bevat. Het nemen van een multivitamine kan ook helpen.
Vermoeidheid en spierflexibiliteit
Als u niet in vorm bent, zullen uw spieren niet zo efficiënt samentrekken en kunt u kramp in de benen ervaren. Het niet-opwarmen en uitrekken vóór het sporten kan een soortgelijk effect hebben. Om het probleem op te lossen, richt je op het langzaam en geleidelijk opbouwen van je uithoudingsvermogen. Vermijd overbelasting en tempo jezelf tijdens het sporten. Voer een opwarming uit voor het trainen en rek uw beenspieren voorzichtig uit. Afkoeling na het sporten en het blijven strekken van de spier kan ook helpen.
Andere oorzaken
In sommige gevallen is lichaamsbeweging niet de oorzaak van uw krampen in de benen, hoewel dit het probleem kan verergeren. Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen beenkrampen als bijwerking veroorzaken, voornamelijk omdat ze de elektrolyten in uw lichaam uitputten. Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat een medicijn krampen kan veroorzaken. Spierkrampen worden ook geassocieerd met medische aandoeningen, waaronder aandoeningen van de zenuwen, nieren, schildklier en hormonen. Diabetes, hypoglycemie en bloedarmoede kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Raadpleeg een arts als u spierkrampen heeft buiten de oefening of als uw beenkrampen aanhouden ondanks dat u stappen onderneemt om uw eet-, drink- en trainingsgewoonten te veranderen.
Behandeling
Krampen in de benen hebben meestal geen medische behandeling nodig en de meesten zullen vanzelf weggaan. Als een kramp langer dan een paar seconden duurt, kun je helpen om ervan af te komen door de aangetaste beenspier beet te pakken terwijl je het uitrekt. Als de kramp niet helemaal weggaat of als de spier nog steeds strak zit, breng dan warmte aan. Tedere of pijnlijke spieren moeten met kou worden behandeld. Zoek medische hulp als de krampen na zelfzorgmaatregelen niet verdwijnen.
