Wat veroorzaakt beenvermoeidheid tijdens het hardlopen?

Hardlopen kan een opwindende training zijn: je longen vullen met frisse lucht, je benen over het terrein pompen en een goed gevoel voor endorfines door je lichaam laten stromen. De hoogte van je renner kan echter worden gecompenseerd door benen die zich moe, pijnlijk of zwak voelen. Als je last hebt van beenmoeheid tijdens het hardlopen, kun je jezelf te hard pushen, te lang lopen of ongeschikt schoeisel dragen.

Onjuiste houding of versleten schoenen kunnen bijdragen aan beenmoeheid. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Ambiguïteit van vermoeidheid

Een deel van de uitdaging bij het aanpakken van oorzaken van beenmoeheid ligt in de ambiguïteit van de ervaring, volgens Exercise is Medicine.org. Vermoeidheid kan gepaard gaan met krampen, pijn, pijnen of zwakte. Als je last hebt van intermitterende vermoeidheid van je benen terwijl je aan het hardlopen bent, probeer dan de voorwaarden te noteren wanneer deze zich voordoen. Dit kan je helpen het probleem te isoleren; Je kunt bijvoorbeeld beenmoeheid ervaren tijdens sprintintervallen of alleen na zeer lange afstanden. Je zou meer moe kunnen worden als je op zanderige trails rijdt in vergelijking met synthetische tracks, volgens Kean University. Als u niet voldoende wordt gehydrateerd, kunt u zich ook moe voelen.

Genetica en lactaatniveaus

Je uithoudingsvermogen is deels genetisch, volgens IDEA Fit. Sommige individuen kunnen langere afstanden lopen omdat de lactaatniveaus van hun lichaam relatief stabiel blijven tijdens het sporten. De niveaus van het lactaat hebben betrekking op de samenstelling van uw lichaam van mitochondria met betrekking tot grootte, vorm en enzymniveaus. Wanneer de mitochondriëniveaus stijgen, verbetert de ademhaling en neemt je uithoudingsvermogen toe. Als uw lichaam geen genetische samenstelling heeft die lijkt op die van topsporters, kan vermoeidheid eerder optreden en uw benen moe worden.

Running Strategies

U kunt beenvermoeidheid ervaren vanwege een onjuiste houding of techniek tijdens het hardlopen. Lopen in een rechte lijn en met een constante snelheid heeft de neiging om efficiënter te zijn in vergelijking met onregelmatig of met verschillende snelheden, volgens Kean University. Gladde hardloopschoenen, of schoenen die niet over voldoende loopvlakken beschikken, kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om efficiënt tegen de grond aan te lopen, resulterend in een verloren momentum en het creëren van het potentieel voor vermoeidheid. Het verlagen van je zwaartepunt tijdens het hardlopen kan je balans en kracht verbeteren, waardoor het makkelijker wordt om te rennen zonder moe te worden.

Meer ernstige complicaties

Als je aanhoudende beenvermoeidheid tijdens het hardlopen ervaart die niet geassocieerd lijkt te zijn met de juiste uitrusting of overtraining, kan er volgens Exercise Medicine.org iets ernstigers aan de hand zijn. Spierproblemen, circulatiekwesties of spinale problemen kunnen bijdragen aan vermoeidheid. Problemen met aderen bijvoorbeeld, gaan vaak gepaard met een zwaar gevoel in je benen. Het ervaren van zwakte of pijn in uw heup, dij of bil kan op rugproblemen wijzen. Als chronische moeheid van de benen tijdens het hardlopen een probleem lijkt te zijn, raadpleeg dan uw arts.