Vitaminen voor ligamenten en pezen

Ligamenten en pezen zijn belangrijke bindweefsels in het lichaam. Ligamenten verbinden botten met elkaar, terwijl pezen spieren en botten verbinden. Ligamenten en pezen zijn beide essentieel voor de lichaamsfunctie. Ze zijn vooral belangrijk voor mensen die regelmatig inspannende fysieke activiteiten verrichten en mensen die een baan hebben waarvoor herhaaldelijke bewegingen nodig zijn, zoals tillen of typen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je de juiste vitaminen en mineralen krijgt om je ligamenten en pezen gezond te houden. U kunt ook supplementen nemen als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw ligament en pezen.

Vitaminen voor ligamenten en pezen (afbeelding: Merinka / iStock / GettyImages)

Lees verder: Vitaminen voor ligamentreparatie

Belangrijke vitaminen en mineralen

Verschillende vitaminen en mineralen zijn gerelateerd aan de gezondheid van ligamenten en pezen. Deze vitamines en mineralen beïnvloeden ook de genezing.

Vitamine A. Volgens een studie uit 2016 in het American College of Sports Medicine Health en Fitness Journal, kan vitamine A de ontwikkeling van collageen helpen verbeteren. Collageen is belangrijk voor de vorming en functie van pezen, ligamenten, kraakbeen en bot. Vitamine A is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder wortels, mango's, pompoen en zoete aardappelen.

Vitamine C. Volgens een studie uit 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition kan vitamine C de productie van collageen verhogen om de ligament- en peesfunctie te ondersteunen. Vitamine C wordt meestal gevonden in citrusvruchten. Veel voedingsmiddelen bevatten zowel vitamine A als vitamine C. Lommerrijke groene groenten zoals boerenkool en spinazie hebben beide, samen met andere nuttige vitaminen en mineralen.

Vitamine D. Vitamine-deficiëntie vertraagt de genezing van ligamenten en pezen. Het is belangrijk om voldoende vitamine D te krijgen, vooral als u lichamelijk actief bent of een verwonding vermoedt.

Magnesium. Magnesium is een essentiële voedingsstof voor een goede weefselgezondheid. Magnesium- en peesreparatie zijn al vele jaren gecorreleerd. Van magnesiumarme diëten is aangetoond dat ze de degeneratie van pezen en andere bindweefsels verhogen.

Mineralen opsporen, waaronder koper, mangaan en zink. De sporenmineralen spelen een rol bij het collageenmetabolisme. Het ontbreken van deze sporenmineralen resulteert in slechtere collageensynthese en kan de ligament- en peesgezondheid negatief beïnvloeden.

Lees verder: Zal bepaalde voedingsmiddelen helpen ligamenten en pezen genezen?

Supplementen voor ligament / peesreparatie

Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw ligamenten en pezen en denkt dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen niet verbruikt, kunt u altijd supplementen nemen. Misschien wilt u supplementen nemen om genezing te bevorderen als u onlangs een operatie of een verwonding heeft gehad. Ze kunnen ook een goed idee zijn voor aanhoudende gezondheidsproblemen, wat de reden is dat sommige mensen ervoor kiezen om supplementen voor tendinitis of rotator cuff verwondingen te nemen. Supplementen hebben meestal kruis-voordelen; supplementen voor de gezondheid van gewrichten en pezen kunnen ook worden gebruikt voor ligamenten en vice versa. Enkele voorbeelden van deze supplementen zijn:

Bromelain. Een enzym uit de stengel van de ananas, bromelaïne heeft wondgenezing eigenschappen. Het is aangetoond dat het bijzonder effectief is als een supplement voor peesreparatie.

curcumine. Curcumine is een antioxidant die de vorming van nieuwe bloedvaten remt. Dit is gunstig na peesblessures. Bijgevolg kan curcumine nuttig zijn als een aanvulling op peesreparatie.

Gelatine. Een onderzoek uit 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat vitamine C-verrijkte gelatine supplementen kunnen worden gebruikt om de collageenproductie en de andere gunstige effecten van vitamine C te verhogen.

Glucosamine en chondroïtinesulfaat. Glucosamine en chondroïtinesulfaat worden vaak samen bestudeerd. Van beide is aangetoond dat ze beschermende effecten hebben op ligamenten en pezen. Er is ook aangetoond dat ze pees- en botgenezing versnellen.

taurine. Taurine is een aminozuur met antioxiderende eigenschappen en wordt van nature aangetroffen in eiwitten en melkproducten. Het is aangetoond dat de peessterkte verbetert en wondgenezing bevordert.

Wei-eiwit. Wei-eiwit is goed voor de groei van pezen. Er is aangetoond dat dagelijkse supplementen van wei-eiwit het algehele gebied van pezen vergroten.