Het 5-Bite Dieet

In 2007 publiceerde Dr. Alwin C. Lewis 'Why Weight Around?', Een boek dat lezers aanmoedigt om het dieet met vijf beten te volgen om af te vallen. Net als veel andere diëten, belooft dit plan snelle resultaten op het gebied van gewichtsverlies, maar het programma heeft een aantal tekortkomingen. Het leren van de voor- en nadelen van dit plan kan u helpen beslissen of het uw tijd en geld waard is.

Een vork vol warme pottaart. (Afbeelding: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

principes

Het vijf-bite programma adviseert lijners om het ontbijt over te slaan, tijdens de lunch vijf hapjes te nemen en vijf hapjes te nemen voor het avondeten. Je kunt een onbeperkte hoeveelheid calorie-vrije dranken drinken, en je moet dagelijks een multivitaminen nemen en sommige eiwitten in je dieet opnemen. Volgens dr. Lewis zul je na drie dagen geen honger meer hebben omdat je lichaam zal leren verzadigd te zijn met deze kleinere hoeveelheid voedsel..

Pros

In de kern gaat het vijfgebeten dieet over het uitoefenen van portiecontrole om je calorie-inname te beperken. Dit is een beproefde strategie om af te vallen en is het basisprincipe achter veel succesvolle dieetplannen. Het programma laat je ook kiezen om al het voedsel te eten dat je wilt, wat kan helpen om de gevoelens van deprivatie te voorkomen die zo vaak leiden dat mensen stoppen met hun dieet.

Cons

Een van de grootste tekortkomingen van het vijfgebeten dieet is dat het geen dieet is dat je op lange termijn kunt volgen, en dat het ook niet is ontworpen; Zodra je je gewichtsdoel hebt bereikt, wordt je geadviseerd om je normale eetgewoonten te hervatten. Net als bij andere crashdiëten, win je het verloren gewicht terug als je stopt met het volgen van het programma, meldt de University of Colorado in Boulder. Met slechts 10 happen voedsel per dag, zult u er ook moeite mee hebben om de vele voedingsstoffen op te nemen die uw lichaam nodig heeft. In feite kunnen zeer-caloriearme diëten zoals deze uiteindelijk voedingstekorten veroorzaken die leiden tot bloedarmoede, botverlies, verminderde cognitieve functie, lage energie en andere ernstige aandoeningen, volgens Columbia University. Terwijl het dieet een dagelijkse multivitamine voorschrijft, moeten vitaminesupplementen worden gebruikt om af en toe voedingsleemtes in te vullen, niet om een ​​dieet aan te vullen dat verstoken is van essentiële voedingsstoffen.

Conclusie

Als je serieus bent over het verliezen van gewicht, is het onwaarschijnlijk dat een rage dieet zoals het vijf-bite dieet je de langetermijnresultaten geeft waarnaar je op zoek bent. Zelfs als het je lukt om het plan lang genoeg te volgen om af te vallen, krijg je het terug als je terugkeert naar je oude eetgewoonten. Leen in plaats daarvan de strategie voor portiecontrole van het programma door uzelf kleine hoeveelheden van uw favoriete voedsel toe te staan ​​terwijl u voor het merendeel van uw calorieën vertrouwt op fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Het vinden van een caloriearm dieet dat u op lange termijn kunt behouden, is de sleutel tot succesvol afvallen.