De 5 meest voorkomende spieropbouwende fouten
Dit is de ongelukkige realiteit voor de meeste magere mensen: je kunt een paar keer per week trainen, gezond eten en nog steeds worstelen om spieren op te bouwen en vet te verliezen. Vertrouw me, ik weet het. Toen ik voor het eerst ging trainen, gaf ik het bijna op.
Nooit angst, mager bros en meiden - je KUNT groter worden. (Afbeelding: Hero Images / Getty Images) Ondanks het feit dat ik honderden uren hefgewichten heb geïnvesteerd, had ik er weinig om te laten zien. Na maanden van frustratie was ik klaar om het te stoppen.
Lees verder: De 6 regels voor het verkrijgen van spiermassa
Gelukkig kreeg ik hulp. Ik leerde van coaches en mentoren en kreeg meer dan 40 kilo spieren en veranderde mijn leven volledig. Nu is het mijn beurt om het vooruit te betalen en te delen wat ik met je heb geleerd.
Beeld je de stem van je moeder in: "Eet meer! Je bent te dun!" (Afbeelding: ehaurylik / AdobeStock) Fout 1: Je eet niet genoeg voedsel
Verrast? Als je niet zo gespierd bent als je wilt, eet je bijna niet genoeg. De meeste dunne mensen hebben een metabolisme sneller dan een kolibrie verslaafd aan cafeïne.
Om een gek-snel metabolisme te bestrijden en wat spieren op je frame te zetten, hoef je alleen maar meer te eten dan je nu eet.
Ik vraag je niet om een caloriemeetmachine te worden, maar je moet eens goed kijken naar wat je verbruikt. Je zult waarschijnlijk nog veel meer moeten eten - zorg er gewoon voor dat je meer gezond voedsel eet, vooral magere eiwitten.
Oplossing: Eet meer van het juiste voedsel. Niet genoeg voedsel eten is een deel van het probleem, maar niet het eten van het juiste voedsel is een ander probleem. In de meeste maaltijden moet je rekening houden met eiwitten, vezels en goede vetten van hoge kwaliteit.
Lees verder: 8 must-have groenten voor het opbouwen van spieren
Eiwitshakes zijn een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen. (Afbeelding: shevtsovy / AdobeStock) Een eenvoudige manier om dit te doen is door shakes te drinken. Als je elke dag drie Super Shakes (recept hieronder) drinkt, krijg je van je lichaam veel calorieën, wat het spieropbouwproces een vliegende start zal geven. Het enige dat je nodig hebt, is een blender en een paar basisingrediënten:
Super Shake
Voeg 3-5 ijsblokjes toe
Kies een bevroren fruit
Gooi in een beetje spinazie
Voeg 2 maatschepjes proteïnepoeder toe
Voeg 1/3 kopje gemengde noten toe
Voeg 1 kopje ongezoete amandelmelk toe
Fout 2: Je bent niet consistent met je work-outprogramma
Sommige mensen nemen het oude bodybuilding-gezegde, "houd je lichaam aan het gissen" voor gekke lengtes. Maar jongens die geweldige resultaten behalen, begrijpen dat ze maar twee simpele dingen hoeven te doen: Kies een programma dat voor jou is gemaakt. Volg het programma gedurende ten minste twee maanden.
De meeste mensen bouwen nooit spieren omdat ze te ongeduldig zijn om daadwerkelijk aan een trainingsroutine te doen.
Oplossing: blijf minimaal 2 maanden vasthouden aan een programma. Kies een programma met samengestelde bewegingen en zwaar tillen en blijf er minimaal twee maanden aan vasthouden. Zorg er tijdens elke week van het programma voor dat je een manier vindt om harder te werken of om elke training beter te doen. Ik raad aan om zwaardere gewichten te heffen, meer herhalingen te doen en je rustperiodes te verkorten.
Fout 3: je verzamelt te veel informatie
Leest u elke dag een paar artikelen over trainen en voeding, maar slaat u de sportschool routinematig over? We noemen dit 'analyse verlamming'. Je raakt zo gewend aan het lezen van fitnessartikelen dat je vergeet om echt te doen wat de artikelen suggereren.
Oplossing: alles met mate. Begin met een fitnessmediadieet van één week. Geen fitnessbladen, boeken of online-artikelen lezen voor een volledige zeven dagen. Bied daarna een specifieke hoeveelheid tijd aan gewijd aan het lezen van fitness-inhoud per week.
Fout 4: u meet de voortgang niet
De eenvoudigste manier om mager te blijven, is door nooit je statistieken te volgen of je voortgang te meten. Daarom meten succesvolle jongens hoeveel gewicht ze hebben opgetild in de sportschool en hoeveel maaltijden ze eten. Hoe meer dingen u meet, hoe meer vooruitgang u zult zien.
Lees verder: Hoe de perfecte push-up in 4 stappen te doen
Heb je een halve centimeter spier aan je borst toegevoegd? Je zou nooit weten of je niet hebt gemeten. Door je voortgang te meten en je training, metingen en voedingsstatistieken bij te houden, kun je laten zien wat je moet doen om resultaten te blijven behalen.
Oplossing: houd een trainingsdagboek bij en houd uw gewicht bij. Ontvang een trainingsdagboek en noteer de basis: sets, herhalingen en hoeveel gewicht je hebt gebruikt. Maak er ook een wekelijkse gewoonte van om op de weegschaal te stappen om te zien of je aankomt en je maten meet.
Bespaar tijd en frustratie en haal een coach. (Afbeelding: nd3000 / AdobeStock) Fout 5: Je hebt geen coach of sociale ondersteuning
Je wordt niet in een calculusklasse gegooid en verwacht te slagen, vooral als je het onderwerp niet kent. In plaats daarvan, heb je een leraar en met hun hulp, bedenk je hoe je het werk en de aas van de klas moet doen.
Mensen die niet weten hoe ze spieren moeten opbouwen, besparen zichzelf maanden van frustratie door een coach te vinden die hen helpt de weg te wijzen.
Het hebben van een coach of een geweldige trainingspartner zal je helpen om consequent naar de sportschool te gaan en ze zullen je ertoe aanzetten om jezelf harder te pushen tijdens moeilijke oefeningen.
Oplossing: zoek een coach of trainingspartner. Zoek iemand die heeft gedaan wat je wilt doen en vraag om advies. Kijk wat voor soort gewoontes ze volgen en doe precies hetzelfde.
Wat te doen Volgende
Na elke fout hierboven gaf ik je een bewezen oplossing om spieren op te bouwen. Maar als je al die dingen tegelijkertijd probeert te volgen, raak je waarschijnlijk gefrustreerd en faalt. Plotseling zou je terugkeren naar waar je begon.
In plaats van jezelf te overbelasten, kies dan een van de bovengenoemde oplossingen die op jou van toepassing zijn en probeer de komende twee weken alleen dat te doen. Ga daarna verder naar een ander en een ander totdat je al snel elke gewoonte consequent volgt.
Doe deze vijf dingen, en je bent 99% beter dan mensen die proberen hun spieren op te bouwen en in vorm te komen.
