Rekt zich uit voor een verstuikte pols

Polsverstuikingen, die schade aan de ligamenten in uw pols veroorzaken, zijn vaak het gevolg van een val op een uitgestrekte hand. Polssparnen kunnen optreden tijdens sport, recreatie of dagelijkse activiteiten. Als u uw pols hebt verstuikt, kunt u last hebben van zwelling, pijn, gevoeligheid en blauwe plekken. Polsverstuikingen kunnen variëren van mild tot ernstig. Na een behandeling voor uw pols verstuiking, zal uw arts u waarschijnlijk rekoefeningen aanbevelen om de volledige mobiliteit in uw pols te herstellen.

Probeer specifieke polsbewegingen om te revalideren na een verstuiking. (Afbeelding: Remains / iStock / Getty Images)

Pols extensie

Een polsextensieoefening helpt kracht in uw pols te bouwen. Ga met je handen plat tegen een tafel of aanrechtblad staan ​​- zorg ervoor dat het oppervlak dat je kiest veilig is. Plaats je handpalmen op het oppervlak met je ellebogen uitgestrekt. Leun langzaam uw lichaamsgewicht op uw polsen. Stop als je pijn ervaart. Houd deze positie voor een telling van 15 seconden. Kom tot rust. Herhaal een set van 10 herhalingen.

Polsflexie

Deze oefening zal helpen je pols te versterken. Ga naast een tafel of aanrecht staan ​​en plaats je handen zodanig dat de achterkant van je handen het oppervlak raakt. Je handpalmen moeten naar het plafond gericht zijn en je ellebogen moeten volledig zijn uitgestrekt. Leun langzaam weg van de tafel of aanrechtblad, zodat de hoek tussen je pols en je hand afneemt. Rek zo ver als je kunt gaan comfortabel. Houd deze positie voor een telling van 15 seconden. Ontspan en herhaal een set van 10 herhalingen.

Assisted Stretching

Deze oefening zal helpen het bewegingsbereik en de flexibiliteit in uw verstuikte pols te herstellen. Houd je geblesseerde pols voor je uit in een neutrale positie. Buig je geblesseerde pols naar voren en oefen lichte druk uit met je gezonde hand. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer. Buig vervolgens uw pols zodat uw palm naar boven wijst. Pas lichte druk toe op je vingers met je gezonde hand. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer.

Side-to-side beweging

Deze oefening zal u helpen het bewegingsbereik in uw pols te herstellen. Houd je hand voor je uit en maak een vuist. Beweeg je pols van de ene naar de andere kant tot je gemakkelijk kunt gaan. Houd elke positie voor een telling van vijf seconden vast. Herhaal deze oefening 10 keer.