Versterking van oefeningen voor de levator scapulae
De zwakte van de levator-scapula kan uw vermogen om gewone dagelijkse activiteiten uit te voeren beperken, zoals uw schouders ophalen of zware spullen dragen. Versterkende oefeningen voor de levator-scapulae kunnen uw houding helpen verbeteren en pijnsymptomen verlichten die gepaard gaan met spieronevenwichtigheden. Andere ondersteunende structuren kunnen strak en pijnlijk worden door de zwakheid van levator-scapula's te compenseren.
Zwakheid
Versterkende oefeningen voor de levator scapulae kunnen helpen bij het omkeren of voorkomen van houdingsproblemen die samenhangen met zwakte in de spier, waaronder kyfose. Kyfose is een posturale aandoening die de bovenrug en nek aantast. Zichtbare symptomen van kyfose zijn onder meer een gebogen bovenrug, ronde schouders, langdurige schouderbladen en een kin die zich naar voren uitstrekt. Levator scapulae zwakte kan brandend of pijn in uw bovenrug en nek veroorzaken. Langdurig staan of zitten verergert de pijn, vooral wanneer je voorover leunt. De pijn kan helemaal verdwijnen als je begint rond te bewegen.
bewegingen
Versterkende oefeningen voor de levator scapula omvatten specifieke gewrichtsbewegingen die de spier activeren, inclusief schouderbladvergroting, laterale cervicale wervelkolomflexie en extensie van de cervicale wervelkolom. Scapula elevatie is een superieure beweging van de schoudergordel die uw schouderbladen recht omhoog brengt. Laterale flexie van de cervicale wervelkolom houdt in dat je je nek zijwaarts naar beide schoudertanden moet kantelen. Cervicale wervelkolom extensie gaat met het verplaatsen van je kin en nek terug en weg van je borst.
Oefeningen
Oefeningen die de levator-scapulae versterken, zijn halter-schouders ophalen, verzwaarde laterale nekflexie en gewogen nekverlengingen. Halter haalt zijn schouders op om de scapula-verhogingsfunctie van de levator-scapulae te versterken en haal uw schouders zo hoog mogelijk op terwijl u een set dumbbells vasthoudt. Gewogen laterale nekflexie vereist het kantelen van uw hoofd in de richting van beide schouders tegen weerstand die wordt uitgeoefend door het vrije gewicht, kabelrol of machinebestendigheid. Gewogen nekverlengingen zorgen voor weerstand aan de achterkant van je hoofd en versterken de levator scapula als je je nek hyperextend om je kin weg te bewegen van je borst.
Opleiding
Trainen met oefeningen die de levator scapulae versterken, vereist voldoende frequentie, herstel en trainingsbelasting. Voer levator scapulae tweemaal per week uit en laat de spieren 48 tot 72 uur rusten tussen de trainingssessies. Selecteer weerstand die je spieren uitput binnen 12 tot 15 herhalingen. Trainen met 12 tot 15 herhalingen versterkt de spiervezels van de levator-scapulae, waardoor de levator-scapula de cervicale wervelkolom en schoudergordel beter stabiliseert gedurende de dag.
